人人都希望自己能夠健康長(zhǎng)壽，尤其是老年人，因此許多老年人都十分看重運(yùn)動(dòng)健身，但只有科學(xué)地運(yùn)動(dòng)才能起到保健的效果。研究發(fā)現(xiàn)，適度的運(yùn)動(dòng)可以讓人欣快、振奮，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)促使大腦分泌更多的心理“愉快素”(內(nèi)啡呔)。而過(guò)量的運(yùn)動(dòng)能使兒茶酚胺和促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，從而使T細(xì)胞受體因“飽和”而功能銳減，同時(shí)還可反饋性地使血液中的T淋巴細(xì)胞減少，且會(huì)抑制B淋巴細(xì)胞和巨噬細(xì)胞的生物活性，降低免疫功能。因而，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后易得感冒，或者加重已患疾病的病情，可見過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是不利的。

也有很多人不能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，只在有時(shí)間或有心情時(shí)才偶爾運(yùn)動(dòng)一下。這種偶爾運(yùn)動(dòng)對(duì)健康更無(wú)益，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過(guò)程，甚至還會(huì)加重器官的磨損，導(dǎo)致壽命縮短。美國(guó)醫(yī)學(xué)家調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，偶爾運(yùn)動(dòng)者所吸入體內(nèi)的氧氣，比長(zhǎng)期堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)的人要多，隨著呼吸頻率加快，各種組織代謝加快、耗氧量驟增，容易破壞人體正常的新陳代謝過(guò)程，造成細(xì)胞的衰老，危害機(jī)體。

因此，有人曾建議給“生命在于運(yùn)動(dòng)”賦予“適度”二字，只有適度，才有利于通過(guò)心理效應(yīng)增強(qiáng)免疫功能。運(yùn)動(dòng)適度的理論古已有之，孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪。”美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家莫爾豪斯的方法是，“運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面(指一種平緩的而非陡然的過(guò)程)的方式下進(jìn)行。”運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，講究舒適自然，循序漸進(jìn)。比如跑步，剛開始練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。

那么，老年人要怎樣把握好運(yùn)動(dòng)量呢？一般來(lái)說(shuō)，適宜的運(yùn)動(dòng)量以每次鍛煉過(guò)后會(huì)不感到過(guò)度勞累為宜；也可以用脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)，若運(yùn)動(dòng)量大，心律就快。對(duì)于正常成年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘增加至120次為宜。近來(lái)，美國(guó)有關(guān)專家提出了溫和運(yùn)動(dòng)健身的新觀點(diǎn)。溫和運(yùn)動(dòng)就是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度鍛煉”。就是每周消耗2000千卡熱量的體能，即相當(dāng)于打2～3小時(shí)的乒乓球。每個(gè)人每天都能累積相當(dāng)于半小時(shí)溫和運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量，如：下公共汽車后快走15分鐘回家，再做20分鐘的其他體力活動(dòng)就夠了。有了適度的方法，關(guān)鍵還要持之以恒。運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。只有堅(jiān)持，才會(huì)有收益。