老年人注重養(yǎng)生保健，自古以來(lái)我國(guó)養(yǎng)生保健有諸多講究，每一天的早晚都是養(yǎng)生保健的關(guān)鍵時(shí)刻，而且早晚注重養(yǎng)生對(duì)老年人的健康和某些疾病的預(yù)防有重要的作用。根據(jù)專家名人的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，即早晨做好三件事，傍晚做好四件事。

朝三：早晨做一套呼吸操，飲一杯溫開(kāi)水，吃一份水果。

做一套呼吸操。清晨醒來(lái)，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸，吸氣時(shí)，提肛、縮陰、收腹、擴(kuò)胸;呼氣時(shí)，縮胸、松腹、松肛，悠長(zhǎng)自然，一氣呵成。既可吐出一夜積聚的廢氣，又可呼吸新鮮的氧氣，還能因提肛縮陰防治前列腺肥大，促進(jìn)排尿暢通;

飲一杯溫開(kāi)水。起床伊始，先喝一杯溫開(kāi)水補(bǔ)充夜晚失去的水分，使血液稀釋，有利于預(yù)防血液黏稠;

吃一份水果。早飯前空腹吃一份水果，有益于補(bǔ)充一天內(nèi)人體所需要的維生素和礦物質(zhì)等。

暮四：晚間做一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，喝一杯鮮奶，飲一杯溫開(kāi)水，飲一杯葡萄酒。

運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。傍晚做一小時(shí)的散步等健身運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)睡眠作用;

喝一杯鮮奶。鮮奶不但是營(yíng)養(yǎng)佳品，還有預(yù)防中風(fēng)、補(bǔ)鈣和預(yù)防膽結(jié)石的作用，牛奶的最佳飲用時(shí)間是睡前;

飲一杯開(kāi)水。臨睡前喝一杯開(kāi)水，可預(yù)防夜里缺水而使血液變得黏稠，與早晨那杯水的預(yù)防心腦梗死作用相同;

飲一杯葡萄酒。飲用葡萄酒等含酒飲料，可在最初20分鐘內(nèi)，使血小板血栓形成減少57%，而其抗血栓作用可持續(xù)6小時(shí)以上，因此，睡前飲酒(高血壓例外)對(duì)在夜里和清晨容易多發(fā)的心血管疾病有預(yù)防作用。