老人走路的時間長了就會感到腰酸背痛，那么怎么緩解呢?那就不妨試試螃蟹步吧，因為走螃蟹步可防腰酸腿痛，以下做了相關介紹。

據了解，在人體大腿的內側有一處肌肉群，約占大腿斷面面積的25%。如果這個肌肉群的機能出現衰退，就會引起腿部的各種問題。加之很多老年人走路姿勢不正確，膝蓋向外，腿分得很開，久而久之，就會引發(fā)由于腿部關節(jié)受力不均而導致的各種疼痛。但正常的走姿卻很難鍛煉到這個肌肉群。相比之下，模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。堅持鍛煉，可以有效緩解腿部及關節(jié)酸痛的癥狀。同時，老年人在橫跨步時，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。

“螃蟹步”看似簡單，做起來卻很有講究。行走前，雙腳的腳后跟應向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時間最好在5秒左右。老年人可根據實際情況來定每天的運動量。運動時要穿柔軟的運動鞋或布鞋，每次運動時間不要過長。

以上就是走螃蟹步可防腰酸腿痛的相關介紹，相信現在已經增加了您對螃蟹步的認識，如還有其他疑問，可咨詢再線專家。