老年人因其身體狀況的限制，許多劇烈或是運(yùn)動量較大的健身方式都不能選擇，健身操的節(jié)奏緩慢，運(yùn)動量也不大，在社區(qū)體育中最受老年人的歡迎，它能使老年人體質(zhì)增強(qiáng)，體格改善，體能提高，舒心快樂。健身操既有小關(guān)節(jié)動作(掌指關(guān)節(jié))，也有大肌肉的練習(xí)，能使平常不易鍛煉到的肌肉和部位得到充分的活動，提高肌肉力量，使骨質(zhì)疏松的速度減慢。它能改善頸、肩、肘和手指關(guān)節(jié)部分軟組織的血液循環(huán)和神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能，改善和恢復(fù)勁、肩、臂和手指的活動功能。此外，健身操還能舒肝利氣，助消化，也有調(diào)節(jié)大腦的作用。

注意事項(xiàng)

有些初練健身操的朋友由于不了解此項(xiàng)運(yùn)動的特點(diǎn)和規(guī)律，或照搬其它運(yùn)動項(xiàng)目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結(jié)果往往事與愿違，繼而對健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏�去信心。因此，有必要提出健身操的注意事�?xiàng)。

在健身操編排中，無論是動作的形式、練習(xí)的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負(fù)荷大小，均要突出增強(qiáng)老年人體質(zhì)的實(shí)效性，才能有長期的吸引力。中老年健身操的動作設(shè)計(jì)上應(yīng)注重以簡單易學(xué)、易掌握的動作為主。涉及的關(guān)節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關(guān)節(jié)、髓、膝、肩關(guān)節(jié)，動作的幅度不宜過大。跑跳過程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過多，且呼吸自然，動作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動作幅度可以加大，以增強(qiáng)肺組織功能，提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。