在我國(guó)骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率正逐漸增加，每年由骨質(zhì)疏松疾病引起的醫(yī)療費(fèi)用巨大，給社會(huì)和家庭帶來(lái)了巨大的負(fù)擔(dān)，但目前我國(guó)社會(huì)各界對(duì)骨質(zhì)疏松問(wèn)題所造成的危害性還不夠重視。專(zhuān)家介紹，中老年人因?yàn)楣趋蕾|(zhì)地逐漸疏松，強(qiáng)度和剛度下降，不宜從事過(guò)于劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該以強(qiáng)身健體、團(tuán)隊(duì)參與性高的運(yùn)動(dòng)為主。正因如此，專(zhuān)業(yè)的健身教練與骨骼專(zhuān)家共同研討，設(shè)計(jì)出了國(guó)內(nèi)第一套特別針對(duì)中老年人骨骼健康的“安怡長(zhǎng)青健骨操”。

整體健骨操分為兩大部分，通過(guò)外部活力健骨、內(nèi)部調(diào)和健骨兩方面。關(guān)鍵所在能對(duì)中老年骨骼進(jìn)行從內(nèi)到外的調(diào)整，達(dá)到健壯骨骼，延緩衰老，從而有效地防治骨質(zhì)疏松的的目的。

第一部分：外部活力健骨

健骨操第一部分吸取了爵士、拉丁、探戈等多種西方流行的舞蹈形式，創(chuàng)意性地加入了極具中國(guó)傳統(tǒng)特色的秧歌步伐，肌肉健身動(dòng)作等;通過(guò)中西方多種舞蹈形式的搭配組合，使得中老年人身體不同部位能平衡鍛煉。這不僅可增強(qiáng)四肢的能動(dòng)性及屈曲性，而且可以改善平衡功能，防止跌跤倒。

第一節(jié) 骨骼熱身操

全身骨骼放松、緩慢地伸展全身肌肉，靈活關(guān)節(jié)，活動(dòng)全身之氣，以免產(chǎn)生急性扭傷，抽筋等身體不適。

第二節(jié) 下肢與上臂骨骼活力操

下肢和上臂交替鍛煉。下肢抬起，雙臂自由放下。然后再讓雙腳放開(kāi)，身體微傾，雙臂向上自由伸展…該節(jié)能很好地削減脂肪，有效地增加腰部力量。腹部位在人體中央，除了分擔(dān)背部及下肢力量，還包容了許多器官。訓(xùn)練腹肌等于也幫助器官功能發(fā)展。

做過(guò)這個(gè)動(dòng)作之后，能加強(qiáng)腹肌的收縮，加速燃燒脂肪。增加腰力好處：它能使你自由地彎曲軀干，從躺到坐到起，都有力;增強(qiáng)后背的支撐力;大笑、咳嗽時(shí)增加軀干的穩(wěn)定度;轉(zhuǎn)身、側(cè)彎時(shí)更具平衡感;跑、跳、彈等離地動(dòng)作時(shí)，可以增加腿、臂驅(qū)動(dòng)力。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是使體態(tài)輕盈優(yōu)美。