人進(jìn)入老年，身體各部分都會(huì)逐漸老化，尤其是關(guān)節(jié)部位。老年人的手關(guān)節(jié)比較容易老化，加上平時(shí)干活用力，日積月累磨損得厲害，所以為了延緩手關(guān)節(jié)的衰老速度，老年人最好在干完活后，養(yǎng)成活動(dòng)腕關(guān)節(jié)的習(xí)慣，可以做幾節(jié)手腕操。

吸氣且雙手握拳，呼氣，雙手從小拇指開始依次向下打開，使手指的血液循環(huán)逐漸增加，反復(fù)進(jìn)行10次。這樣做可消除手腕關(guān)節(jié)的酸痛，恢復(fù)手腕的肌力，預(yù)防手腕關(guān)節(jié)的病變。

屈腕，伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握著左手四指，然后向后彎。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒，換右手做，重復(fù)2至3次。伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)(活動(dòng)者懷里)彎。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒，換右手做，重復(fù)2至3次。這節(jié)操可以增強(qiáng)手腕的靈活性，伸展上背及上胸，還可減少肩膊酸痛。

旋腕，取站姿或坐姿。吸氣兩臂前平舉，手握空心拳，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15~20秒。完成后，反方向再做一遍。這個(gè)動(dòng)作可以幫助老年人放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。