老人的強(qiáng)身鍛煉要注意的6個要和不要。

不要制定太機(jī)械太嚴(yán)格的鍛煉時間和太高的目標(biāo)。進(jìn)行體育鍛煉，貴在參與，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于強(qiáng)身健體。

不要超過自身的承受能力。老年人的體能、素質(zhì)、承受能力不可與青壯年相提并論。鍛煉時一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15～30分鐘為宜。

不要隨心所欲亂練一通。任何一項運(yùn)動都要講究科學(xué)性，不能自己想怎么練就怎么練。如果鍛煉時動作既不準(zhǔn)確，也不科學(xué)，亂“練”一通，其結(jié)果往往適得其反。

不要選擇過于偏僻或繁華的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。鍛煉地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方，以便有事時能及時求助或報警。

不要非去中高檔活動場所。最自然最簡潔的體育運(yùn)動條件，其鍛煉效果往往最佳。因為在這環(huán)境中，鍛煉者的心理波動小，生理節(jié)律相對平穩(wěn)。

不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動時進(jìn)行鍛煉。

要選擇緩慢的鍛煉形式。老年人對劇烈運(yùn)動力不從心，緩慢的運(yùn)動路散步、太極拳、健身操、氣功、慢跑、保健按摩等較適宜老年人。

要運(yùn)動量合理適宜。在不同季節(jié)、不同環(huán)境下，運(yùn)動量要作適當(dāng)調(diào)整。一般來說，每次鍛煉后感到輕松、舒暢、食欲佳、睡眠好、無頭昏心悸等反應(yīng)，說明運(yùn)動量適度，鍛煉效果好。

要選擇適宜的鍛煉環(huán)境，應(yīng)根據(jù)各人的不同情況選擇鍛煉環(huán)境，比如心情不暢者，宜選擇到鳥語花香的公園等處活動，心火較重、心情煩躁者，宜到江河湖海邊或有樹木的地方活動。

要堅持不懈的鍛煉。無論從事何種運(yùn)動，只有經(jīng)年累月、堅持不懈的鍛煉，才會產(chǎn)生延緩衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不現(xiàn)實的。

要合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。進(jìn)行體育鍛煉的老人，飲食搭配要合理，營養(yǎng)素要全面，主副食要多樣化，并做到用餐定時定量。糕點(diǎn)和油炸食物，并力戒煙酒。

要注意結(jié)伴鍛煉。鍛煉時約幾位伙伴共同鍛煉，即可以相互督促和勉勵，又能相互照料。防止不測。