一般來說、中老年人進(jìn)行適度的速度與耐力鍛煉、可以增強(qiáng)人體的心肺功能、延年益壽。

這里介紹中老年人以散步提高速度與耐力的幾種方式：首先、普通散步;用慢速(每分鐘60～70步)或中速(每分鐘80～90步)、每次30～60分鐘、用于一般保健;其次、快速步行;每小時(shí)步行5～7公里、每次30～60分鐘、用于普通中老年人增強(qiáng)心肺功能和減輕體重、但是(wm945)要循序漸進(jìn);再次、定量步行(又叫醫(yī)療步行);包括在坡地和平地上步行;例如、在3度斜坡的路上散步2公里、或沿3～5度斜坡的路上散步15分鐘;這種定量步行適用于防治心血管系統(tǒng)慢性病和肥胖病的患者。

另外、采用散步來健身治病、需根據(jù)個(gè)人的不同情況、注意環(huán)境的選擇、才能收到理想的效果;比如、肝氣郁滯、心情不暢的人、應(yīng)選擇到鳥語花香的公園散步、以借景消郁;心火較重、心情煩躁者、宜到海邊或森林密布的地方散步、以吸收陰氣滋潤心神;患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或水腫的病人、則應(yīng)到沙地干燥處散步;燥濕消腫、口干者宜到梅林、葡萄園中散步、這樣可以起到望梅生津止渴的作用;而畏寒者宜在陽光充足的地方散步、以驅(qū)寒養(yǎng)陽;散步除了對(duì)環(huán)境的選擇之外、還得講究季節(jié)氣候變化的特點(diǎn)、春天宜早晨到野外散步;夏天宜在雞鳴時(shí)起床到荷塘柳河邊散步;秋天宜在金色的晚霞中散步;冬天宜在走廊、室內(nèi)散步。