生活在21世紀的中老年人是非常幸運的，人類的平均壽命在逐漸延長，這一切不僅取決于醫(yī)學的進步和生活條件的改善，而且還取決于他們思想上的轉變——注重身體的鍛煉。

如今健身已成為時尚，有的人購買健身器械在家里鍛煉，有的人則選擇了健身俱樂部……能否選擇一條投資少、見效快的健身之路呢?有，它就是登山運動。

登山是一種有氧運動，能通過吸入的氧氣燃燒體內的葡萄糖和脂肪，從而達到提高心肺功能和消耗多余脂肪的目的。另外，山上樹木郁郁蔥蔥，鳥語花香，環(huán)境優(yōu)美，空氣清新，賞心悅目，能給人一個好心情。登山的另一項好處是對骨骼的刺激比較大，對促進鈣的吸收、延緩骨質疏松有很大好處。

登山前的準備

1 登山前應先查體。尤其是患有慢性病者，要做一次全面身體檢查。若有嚴重高血壓、心臟病的人，則不宜登山。

2 選擇適當的鞋子和服裝，有條件的最好選用登山鞋，內衣選用有保暖排汗功能的，外衣應具有防風、透氣、防雨功能。

3 帶一些備用藥。 如：為防止蚊蟲叮咬，帶一盒清涼油;萬一登山途中跌倒受傷，帶上跌打損傷藥;心臟不好的人，帶上心臟急救藥如硝酸甘油、速效救心丸;帶上一些人參切片，幫助消除疲勞。

4 登山前，可適量服用維生素C、維生素E，以保護心臟及提高人體抗缺氧能力。

5 登山前一天要聽天氣預報，盡量選擇晴朗的天氣爬山。

6 中老年人，登山最好結伴而行，外出前把行程計劃告訴家人和好友。

7 帶上手機(要有備用電池)，以便與外界保持聯系。