炎熱的夏季里，揮汗如雨的運(yùn)動已經(jīng)不是中老年朋友的首選了。這時不妨改換一種運(yùn)動方式，選擇水中有氧健身操。

如果女性朋友希望在家自己訓(xùn)練，可以訂購訓(xùn)練器械 ：健康女人腳踝鋼袋訓(xùn)練套裝。這個套裝包括了米麗婭姆·納爾遜博士所寫的《健康女人永遠(yuǎn)年輕》圖書一本(中國社會出版社出版)，用于詳細(xì)指導(dǎo)訓(xùn)練;《健康女人永遠(yuǎn)年輕訓(xùn)練日記》一本，用于記錄你的訓(xùn)練過程;還有用于訓(xùn)練的可調(diào)節(jié)重量腳踝鋼袋(專利產(chǎn)品)和可調(diào)節(jié)重量啞鈴各兩只。北京健康女人家庭健身房將免費(fèi)為訓(xùn)練者提供咨詢和指導(dǎo)。

水中健身不是游泳

一提起水中健身，許多人就會簡單地認(rèn)為是游泳，其實(shí)水中健身操與單純的游泳還是有很大的區(qū)別。游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，對人體非常有益，但它對運(yùn)動者水性要求較高，對那些不識水性或水性較差的人來講，只能是望水興嘆了;而水中健身操是一種新型的有氧健身運(yùn)動，它結(jié)合了不同節(jié)奏的肢體動作和舞蹈步伐，既有陸上運(yùn)動，也有水中練習(xí)，是多種風(fēng)格的融合，不會游泳的人也可參加這項(xiàng)運(yùn)動。

水中健身如何做

水中健身操是在輕柔的音樂伴奏下，健身者跟隨健美教練進(jìn)行的一種有氧健身運(yùn)動。健身者可以根據(jù)自身的身高，選擇不同的水位，一般可在齊腰或齊胸的水中進(jìn)行。水位越深則動作難度越大，健身者一定要根據(jù)自身的情況選擇難易度。

一節(jié)水中健身操課程是50分鐘，內(nèi)容主要包括：暖身、伸展、力量、靈敏、柔韌和放松等練習(xí)。運(yùn)動開始時，要求先在池邊做5分鐘的準(zhǔn)備活動，再下水做5分鐘的熱身活動。之后，健身者在水中做跑步訓(xùn)練以及水中后踢腿、水中側(cè)踢腿、水中開合跳等動作訓(xùn)練。具體的課程有池邊墊上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等。一節(jié)課中不斷變換的運(yùn)動內(nèi)容使健身者不感乏味，更容易堅(jiān)持下去。其中池邊墊上操是水陸結(jié)合訓(xùn)練，主要鍛煉身體的中部，例如陸上的收抬腿，還有一些轉(zhuǎn)腰并加上手臂的動作，利用水的阻力增加練習(xí)的難度，可以明顯減去腰腹部的贅肉，達(dá)到減肥的目的。一節(jié)課中，健身者跟著教練在音樂的伴奏下，快樂地度過。