瑜伽的練習(xí)動(dòng)作，可以幫助您放松精神，調(diào)理身體，有助治療失眠。

失眠經(jīng)常困擾中老年朋友，有的人不得不長(zhǎng)期依賴安眠藥，藥吃多了還會(huì)帶來(lái)很多副作用。

瑜伽的練習(xí)動(dòng)作，可以幫助您放松精神，調(diào)理身體，有助治療失眠。但是記住切勿勉強(qiáng)，特別是在氣息的調(diào)和上，不要屏息，舒緩?fù)瓿删秃茫�用心去體會(huì)氣血在體內(nèi)的流動(dòng)。

注意：以下介紹的瑜伽動(dòng)作，請(qǐng)不要打亂順序，依次完成。

1. 自然放松，雙手垂立，挺直腰背，保持后背呈一條直線，氣息均勻。吸氣，抬雙臂合掌于頭頂上方;吐氣，放松整個(gè)身體;再次吸氣，雙手提拉整個(gè)脊柱向上，感覺(jué)脊柱從尾骨開(kāi)始一節(jié)一節(jié)地向上延伸;吐氣，放松雙臂和身體。如此反復(fù)5次呼吸。

一段時(shí)間的練習(xí)以后，可以將手掌反扣。吸氣抬腳跟向上，肩胛骨向后收，收腹夾臀;吐氣腳跟向下踩，感覺(jué)整個(gè)脊柱因此拉長(zhǎng)。反復(fù)5次呼吸。吐氣，雙手落于身體兩側(cè)，低頭放松。

提示：這個(gè)動(dòng)作，舒展筋脈，通理三焦，實(shí)踐中也是調(diào)理睡眠非常有效的方式，練習(xí)中切勿憋氣屏吸。