80%的都市人有過(guò)背痛的經(jīng)歷，其中50%以上常年遭受背痛的侵襲。是什么讓我們過(guò)早的“腰酸背痛”?專家指出缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)、久坐和肌肉不均衡是造成疼痛的主要原因。

俯臥靜力支撐：針對(duì)腹橫肌的練習(xí)。不僅可以獲得平坦的腹部，還能為脊背“減負(fù)”。動(dòng)作: 雙膝跪地，將健身球推到離身體稍遠(yuǎn)的位置 ，雙肘支撐在球上。重復(fù)3組，每組5～10次;雙膝離地，以腳尖和雙肘支撐身體成一條斜線。保持支撐1～5秒

氣墊箭步蹲。結(jié)合了腹肌和豎脊肌的練習(xí)。動(dòng)作: 前后大跨步，前腳踩在氣墊上，后腳前腳掌著地。左右腿換側(cè)重復(fù)3組，每組15次。后下蹲。前膝屈至直角，后膝指向地面，保持身體平衡30秒。