老年人要想健康長壽，到底是要多運動?還是要注意靜養(yǎng)，在這方面我國古代養(yǎng)生家、思想家有過大量的論述，闡明自己的觀點。

儒家主“靜”，認為“仁者壽”、“仁者無欲，故靜：性靜者多壽考”�！秴问洗呵铩分�“動”，以“戶樞不蠹，流水不腐”的形象比喻，說明通過運動可以增進健康，延長壽命。荀子亦主“動”，認為“養(yǎng)備而動時，則天不能病”，因而提倡老年人養(yǎng)生保健時要多運動。成書于戰(zhàn)國時期的醫(yī)學經典——《黃帝內經》則主張養(yǎng)生保健要“心安而不懼，形勞而不倦”。三國時期的名醫(yī)華佗認為：“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生”。他還結合自己的養(yǎng)生實踐創(chuàng)編了《五禽戲》體操，作為一種健身鍛煉的手段，一直流傳至今，他告誠人們要經常運動才能保持健康，頤養(yǎng)天年。唐代著名醫(yī)學家孫思邈亦提倡：“養(yǎng)性之道，常欲小勞”。所謂“常欲小勞”，用今天的話來說，就是經常從事運動量較小的健身運動。

綜觀歷代養(yǎng)生家、思想家的養(yǎng)生理論和觀點，筆者認為，老年人要想健康長壽，既要動，也要靜，應當講究動靜結合，煉養(yǎng)兼顧，其要訣在于：“體動心靜”，即身體要多運動、心境要安靜。古人云：“馬不行而腳直，車不駕而自朽”。人離不開動，俗語說：“活動活動，要活就要動”。從人類發(fā)展的歷史來看，人的身體也是活動和勞動中創(chuàng)造的。各種運動，如健身跑、步行、散步、太極拳、五禽戲、八段錦、木蘭拳、保健體操等等，只要經常鍛煉，均可促進人體的新陳代謝，增強體質，延緩衰老，益壽延年。

然而，運動也決非多多益善，要適可而止，倘若運動太過亦會損害健康，因為長時間從事過于激烈的運動，會使人體的新陳代謝長期處于旺盛狀態(tài)，從而縮短了人體細胞分裂的周期，加快體內器官組織的磨損與衰老。國外學者通過調查5000名已故的優(yōu)秀運動員發(fā)現(xiàn)，他們中多數(shù)人的壽命短于一般人。美國科學家薩馬勞斯在研究不同職業(yè)的壽命時也發(fā)現(xiàn)，超級球星和優(yōu)秀拳擊運動員的壽命比在學術研究方面有成就的人平均短8—8.3歲。美國著名的運動醫(yī)學家、《跑步全書》的作者詹姆斯·菲克斯，50歲時就在一次超負荷的跑步途中死去，說明運動過度亦無益于健康長壽。

因此，筆者認為在提倡老年人從事健身運動的時候，應當注意“形勞而不倦”。近些年來，國內外學者主張“有氧運動”、“低度運動”，認為老年人從事健身運動時，每周從運動中消耗2000卡熱量對身體健康、延年益壽是有益的。美國哈佛大學和福斯坦大學的科學家通過對1700多人為期16年的追蹤調查后發(fā)現(xiàn)，經常從事有氧運動、低度運動的人，較平時不運動的人，患心血管病的死亡率低2倍，平均壽命長4—5年。一般來說，一小時輕快的步行可以消耗400—500卡左右的熱量，如果每位老年人每天能夠堅持30—40分種的步行，就可以達到低度運動的要求了。