老年人手關節(jié)比較容易老化，加上平時干活用力，日積月累磨損得厲害，所以最好在干完活后，養(yǎng)成活動腕關節(jié)的習慣，可以做幾節(jié)手腕操。

吸氣且雙手握拳，呼氣，雙手從小拇指開始依次向下打開，使手指的血液循環(huán)逐漸增加，反復進行10次。這樣做可消除手腕關節(jié)的酸痛，恢復手腕的肌力，預防手腕關節(jié)的病變。

屈腕，伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握著左手四指，然后向后彎。保持呼吸，維持動作30秒，換右手做，重復2至3次。伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(活動者懷里)彎。保持呼吸，維持動作30秒，換右手做，重復2至3次。這節(jié)操可以增強手腕的靈活性，伸展上背及上胸，還可減少肩膊酸痛。

旋腕，取站姿或坐姿。吸氣兩臂前平舉，手握空心拳，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續(xù)轉動15~20秒。完成后，反方向再做一遍。這個動作可以幫助老年人放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經。