據(jù)英國媒體報道，不久前，美國心臟協(xié)會和美國運動醫(yī)學(xué)院制定了新的健身指南，認為成人，尤其是65歲以上的老人，每周應(yīng)該有5天進行中強度運動(快走或輕度慢跑)，每次至少30分鐘;或者有3天進行高強度運動(慢跑)，每次20分鐘左右，另外兩天連續(xù)舉重。和1995年的“每個美國人每天應(yīng)該進行30分鐘左右中強度運動”的指南相比，新指南增加了力量訓(xùn)練。

力量鍛煉能夠增加老年人的肌肉含量，而肌肉含量不足正是老年人身體出現(xiàn)問題的根源。對老年人而言，有了力量才能談柔韌性，如果沒有較高強度的鍛煉，老年人肌肉就會快速減少，柔韌性隨之變差，從而變得步履蹣跚，難以應(yīng)對正常生活。另外，高強度鍛煉還能促進老年人對鈣的吸收，延緩骨質(zhì)疏松現(xiàn)象。

高強度鍛煉有很多種，包括跑步、球類運動等，但其中最為有效的是使用杠鈴和啞鈴舉重，因為其刺激肌肉生長的功能最直接，也最充分。美國前總統(tǒng)里根在70歲的時候仍保持著較好的體形，就得益于他多年堅持進行器械力量訓(xùn)練。

對于年輕人，可能臥推杠鈴100公斤，每組能完成3—6次就為高強度。但對于老人而言，臥推20公斤，哪怕10公斤，每組能夠完成15—20次，就算一種高強度訓(xùn)練了。

當(dāng)然，除了使用杠鈴、啞鈴等器械外，老人還可進行下蹲起立、高抬腿等力量訓(xùn)練。金山提醒說，在進行力量鍛煉的時候，一定要注意將全身進行分組練習(xí)，同一部位在兩次鍛煉之間，至少要間隔48小時，以給肌肉充分的休息時間。