近日，衛(wèi)生部等單位在《致全國(guó)大眾倡議書》中呼吁自5月11日起將每月的11日作為大眾“步行日”，希望廣大公眾能在這天以“11路”代替汽車，健康出行、低碳出行。

　　據(jù)衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局副局長(zhǎng)孔靈芝介紹，2009年我國(guó)成人癌癥、腦血管病、心臟病和呼吸系統(tǒng)疾病死亡率已分別占到總死亡的78.68%和79.62%，較前些年又有較大增長(zhǎng)，這充分說(shuō)明慢性疾病已經(jīng)給我國(guó)公眾健康和社會(huì)發(fā)展帶來(lái)了嚴(yán)重危害和挑戰(zhàn)，這些疾病都與不健康的飲食習(xí)慣、久坐少動(dòng)的不健康生活方式密切相關(guān)。所以，今年的活動(dòng)主題確定為“吃動(dòng)平衡，走向健康”，孔靈芝副局長(zhǎng)呼吁公眾：要健康，就要“動(dòng)”起來(lái)！

　　大部分白領(lǐng)不參與體育鍛煉

　　不知從何時(shí)起，人們開始更加依賴各種交通工具，尤其是清晨，似乎坐在公交車上打個(gè)盹后才能完全醒來(lái)，才能勝任一天的工作。從床鋪到餐桌，從餐桌到汽車，從汽車到辦公桌，從辦公桌再到汽車……許多人每天重復(fù)著扭曲的輪回，長(zhǎng)此以往的代價(jià)不言而喻。據(jù)北京朝陽(yáng)醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師康南介紹，從門診情況來(lái)看，相當(dāng)數(shù)量的白領(lǐng)由于工作繁忙，基本上不參加體育鍛煉，或者進(jìn)行沒(méi)有針對(duì)性的鍛煉。

　　每天都感到疲憊不堪、力不從心，對(duì)許多事情失去興趣，甚至對(duì)自己的工作能力產(chǎn)生了懷疑，這已成為了白領(lǐng)們的通病。康主任建議，若能制定出循序漸進(jìn)的健身方案，堅(jiān)持半年左右時(shí)間，身體狀況就會(huì)有明顯的改善。而步行，就是最好、最簡(jiǎn)單的健身方式。

　　室內(nèi)健身不如室外獲益多

　　許多新潮的青年人熱衷于辦張健身卡，然后一頭扎進(jìn)健身房，康主任認(rèn)為，其實(shí)室內(nèi)健身存在著一些局限性。室內(nèi)健身空氣質(zhì)量相對(duì)不如戶外，而空氣質(zhì)量恰恰是人在運(yùn)動(dòng)時(shí)最重要的因素。況且，健身房?jī)?nèi)的景觀，大多是符合室內(nèi)特點(diǎn)的，植物大多矮小、稀疏，而戶外健身，運(yùn)動(dòng)者能夠直接親近自然，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心境必有所不同。還有，健身房?jī)?nèi)的管理若是做不到器械、更衣柜專用，或是消毒不及時(shí)，都會(huì)導(dǎo)致疾病傳播，尤其是傳染性軟疣（俗稱：水疣)比較常見。

　　所以，戶外運(yùn)動(dòng)較被推崇，其中步行尤顯重要�？抵魅谓榻B，走步對(duì)于下肢肌肉的鍛煉很有效，而且還能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。另外，步行的過(guò)程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠(yuǎn)端回流到心臟，而且足踝部充分活動(dòng)，這對(duì)于預(yù)防下肢靜脈血栓具有積極的意義。

　　患病老人走路最安全

　　一直在倡導(dǎo)健身和運(yùn)動(dòng)，但是據(jù)北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師劉文嫻介紹，患有高血壓、心腦血管疾病的患者，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還是一定要小心，大負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)盡量避免。特別是夏季，一定要掌握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　劉主任認(rèn)為，每天半個(gè)小時(shí)的步行，能夠保證身體微微出汗就足以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果了。另外，早晨鍛煉是最不適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)樵绯渴切哪X血管病的高發(fā)時(shí)期，容易發(fā)生意外。所以，高血壓、心腦血管疾病的患者，要以運(yùn)動(dòng)時(shí)不出現(xiàn)不適癥狀為前提。上午10點(diǎn)左右或者是晚飯后出門運(yùn)動(dòng)，是最佳的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)雖好，但也要因人而異，切忌強(qiáng)迫自己做超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，尤其是患病的老年人，要學(xué)會(huì)量力而行。

　　倒著走并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)

　　談到“步行日”，北京協(xié)和醫(yī)院骨科副主任翁習(xí)生表示，其實(shí)人們每天都在走路，不要因?yàn)閷?1日確立為“步行日”，而只在特定的某幾天改變生活習(xí)慣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。走路是很好的運(yùn)動(dòng)，但不可走得太慢，也不可強(qiáng)迫自己完成身體無(wú)法負(fù)荷的走路長(zhǎng)度。翁主任介紹，臨床中常遇到一些患者，強(qiáng)迫自我完成超出身體極限的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如每天必須跑幾千米，運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間等。超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)對(duì)身體器官和機(jī)能造成損害，對(duì)于膝關(guān)節(jié)也造成很大損傷，且無(wú)法恢復(fù)。

　　很多老年人熱愛(ài)爬山，翁主任指出，其實(shí)爬山對(duì)老年人的膝關(guān)節(jié)軟骨有很大損傷。因?yàn)榕郎綍r(shí)，膝關(guān)節(jié)需要承受身體體重4至6倍的重量。所以，熱愛(ài)爬山運(yùn)動(dòng)的中老年人，應(yīng)減少這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和負(fù)荷體力。中老年人可以選擇柔和且有效的有氧運(yùn)動(dòng)，如走步、游泳等。翁主任建議，一般人步行能夠保證在15至20分鐘以上，以15分鐘走1000米為宜。同時(shí)要遵循長(zhǎng)期鍛煉的運(yùn)動(dòng)守則，不要倡導(dǎo)的時(shí)候走走，平時(shí)又放松對(duì)自己的要求。