長期以來，許多中老人年以來一大早起來鍛煉最好，其實是不科學的。

因為在太陽未出來之前，植物吸進氧氣，呼出二氧化碳，空氣一點也不新鮮，反倒污濁；此外，秋、冬、春三季，早晨6點左右空氣污染最不易擴散，是污染的高峰期。

那么，什么時間鍛煉最好呢？每日下午后半段和接近黃昏的時間最好。每日下午4時到晚9時對身體對外界環(huán)境相適應的“應激反應”能力達到最高水平，神經(jīng)的靈活也最好。

當然選擇最佳時間還需要注意最佳的條件與環(huán)境才能收到最佳的效果。諸如饑餓和飯后不宜做劇烈運動；睡前也不宜做劇烈運動。

在一天中不一定需要連續(xù)進行健身，間斷的健身有益，每周最好鍛煉3次，每次30多分鐘，隔日進行更好。