爬山、爬樓梯能提供適中的運動量，讓人體心血管系統(tǒng)得到鍛煉，因此不少老人長年以此作為主要的鍛煉方式。

然而，爬山、爬樓梯有利亦有弊。廣州軍區(qū)廣州總醫(yī)院康復醫(yī)學科主任段俊峰認為，這種單一依靠下肢運動的鍛煉方式會對膝關節(jié)造成一定的負擔，體重較大、患有膝關節(jié)炎的長者不宜長期爬山、爬樓梯，以免膝關節(jié)提前報廢。

專家提醒：50歲以上中老年人打太極不妨直著腿

段俊峰稱，老年人進行鍛煉時一定要考慮到對膝關節(jié)的保護。以打太極拳為例，標準的動作強調(diào)下盤曲腿，在馬步、弓步等姿勢之間運轉(zhuǎn)變換，“這也會給膝關節(jié)增加負擔。”他建議50歲以上的中老年人不妨變通一下，改成直立著腿打太極，“關節(jié)炎患者更不能逞能，因為病變會在堅持鍛煉中加速惡化。”

段俊峰指出，打籃球、競走、舉重、深蹲等都不利于關節(jié)炎患者的健康，建議進行游泳等關節(jié)不承擔身體重量的運動較適宜。

段俊峰表示，當踝關節(jié)扭傷后，足部不能發(fā)力，走路時只能代償性地提膝，使膝關節(jié)受到連累。為防止扭傷，老人可穿上護踝，走路時用拐杖等支具也有幫助，下端有4個腳的手杖支持得比較穩(wěn)。此外，肥胖的老人還應考慮控制體重。

病例：爬山竟磨掉一層“骨”

退休公務員朱女士近日與一幫老同事去爬清遠王子山，體重達180斤的她走到山頂時，已感覺左膝隱隱作痛。盡管她自知左膝關節(jié)一直有運動后疼痛的癥狀，但她怕別人說她“老不中用”，便堅持自己走下山來，結(jié)果回家后發(fā)現(xiàn)左膝活動不再靈活，下蹲時彎曲到一定角度就再也蹲不下去了，一使勁便痛得要命。

她自知不妙，到醫(yī)院檢查，接診醫(yī)生從X光和CT片上發(fā)現(xiàn)，朱女士的左腿髕骨內(nèi)側(cè)已被硬生生地磨掉了一層!