老年人積極活動身體，應(yīng)在運動量上注意做到“酸加、痛減、麻停”。

　　酸加 老年人剛參加體育運動時，會出現(xiàn)肌肉酸脹的現(xiàn)象，這是由于肌肉中代謝產(chǎn)物乳酸積累過多，刺激神經(jīng)末梢而引起的一種正常的生理反應(yīng)，只要循序漸進，酸楚感就會逐漸減輕或消失，此時運動量可逐漸加大。

　　痛減 有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，在運動后常出現(xiàn)局部疼痛并有逐漸加重感，這說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應(yīng)，此時運動量應(yīng)減少、減輕，以免炎癥擴大。

　　麻停 在運動鍛煉中，要是感到某一部分機體出現(xiàn)麻木不適的感覺，這是局部神經(jīng)受壓的征兆，也是鍛煉方法不當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，此時應(yīng)立即停止運動，查找原因，并改換方式或項目。