散步是許多老年人日常的健身方式。專家提醒，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，散步雖看似普通，卻有不少講究。

　　首先，隨意走走停停地遛達(dá)不能算散步。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。例如，一位65歲的老人，散步時(shí)的心率應(yīng)保持在每分鐘105次為宜。散步時(shí)微微出汗、呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果。

　　其次，一些老人喜歡背著手走路，但這樣既不利于充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，無(wú)法達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果。而如果路上有石子或路面坑洼，背手走路讓老年人無(wú)法迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，挺胸、抬頭、擺臂，這樣才有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。

　　最后，老年人應(yīng)慎重選擇散步的地點(diǎn)。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，所需氧量增高。因此，空氣清新、草木茂盛的地方對(duì)全身有益。不過(guò)，老年人不應(yīng)在坡多的地方散步。這是因?yàn)槔夏耆嗽�本就很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，而頻繁爬坡或爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重、加重關(guān)節(jié)磨損。