鈣是骨骼系統(tǒng)的重要營養(yǎng)元素，人體內(nèi)99%以上的鈣存在于骨骼。運動可以促進(jìn)鈣的吸收、利用和在骨骼內(nèi)沉積，對骨質(zhì)疏松癥有積極的防治作用。



　　老人經(jīng)常進(jìn)行戶外運動，還可接受充足的陽光，使體內(nèi)維生素D濃度增高，并能改善胃腸功能及鈣磷代謝。這就更加促進(jìn)了體內(nèi)鈣吸收。適宜運動又可使人的食欲增強(qiáng)、促進(jìn)胃腸蠕動和增進(jìn)消化功能，而提高對鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率，并促進(jìn)骨骼的鈣化。另外，運動能增加骨皮質(zhì)的血流量，有利于血液向骨骼內(nèi)輸送鈣離子以及破骨細(xì)胞向成骨細(xì)胞轉(zhuǎn)變，以促進(jìn)骨骼的形成。



　　但是，專家也提醒老年朋友，在運動中需注意一些細(xì)節(jié)，防止不必要的骨損傷。如，最好在運動前有十分鐘的暖身運動，并在運動后做數(shù)分鐘的緩和運動;不要在內(nèi)臟疾病發(fā)作或體溫升高時鍛煉，也不要在傳染病未愈或者外傷未愈時鍛煉。同時，在運動時最好選擇合腳舒適的鞋子，選擇適當(dāng)?shù)倪\動場地。運動前或運動中如果出現(xiàn)頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等癥狀應(yīng)立即停止運動。