很多老年人由于身體狀況的限制，不適合進(jìn)行太劇烈地運(yùn)動(dòng)，但還想達(dá)到鍛煉的目的，應(yīng)其所需下面介紹一種簡(jiǎn)單易學(xué)的鍛煉方式“壓腿”，供中老年朋友們參考。

　　俗話說(shuō)得好：“人老腿先老”，所以，中老年人很重視加強(qiáng)腿的鍛煉，以防步履維艱。

　　在公園經(jīng)常見(jiàn)到有些中老年人把腿扳得很高，引得周圍練友們不斷地稱贊，這很好。但是有些練友不顧自己的水平和身體狀況，也盲目地把腿往高里抬，這是很不可取的。

　　下面我們就來(lái)介紹幾種壓腿的正確方法——

　　一、正壓腿：

　　鍛煉的步驟（方法）是：

　　首先，面對(duì)一根單杠（高度要由低到高，初試者應(yīng)以大腿根為齊），身體自然站立，上體保持正直，下肢放松。

　　其次，讓重心落在右腳（右腳不要往外撇），慢慢抬起左腳，放在單杠上，上體依然保持正直，同時(shí)向前挺胸收腹，全身放松。

　　再次，上身向前慢慢彎腰，同時(shí)慢慢向下壓左腿，一直到嘴能吻到小腿為止。接著，在保持彎腰的情況下，利用腰背的一上一下帶有慣性力的運(yùn)動(dòng)，以進(jìn)一步拉動(dòng)腿部韌帶、肌肉。

　　最后，上身伸直后再重復(fù)以上步驟。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替壓腿。

　　提示：起初鍛煉時(shí)，如吻不到小腿，腰能彎到哪里就彎到哪里，經(jīng)過(guò)一個(gè)鍛煉的適應(yīng)過(guò)程，以后再逐漸達(dá)到要求。隨著難度的增加，單杠的高度應(yīng)不斷的增加，以增加肌肉的力量和韌帶的柔韌性。