更年期是指人體進(jìn)入性腺機(jī)能減退期、性激素水平降低而出現(xiàn)的一系列改變，如心血管機(jī)能、精神神經(jīng)障礙癥狀，表現(xiàn)為面部皮膚潮紅、不明原因的發(fā)熱、胸悶、心慌、頭痛、眩暈、煩躁、易怒、失眠、耳鳴、乏力、記憶力減退、感覺異常、性功能減退、月經(jīng)失調(diào)等。



　　在我國(guó)更年期綜合征的發(fā)生一般在40歲開始，持續(xù)時(shí)間短則1至2年，長(zhǎng)則5至10年不等。我國(guó)婦女的絕經(jīng)年齡一般在48歲左右，還有少數(shù)婦女在40歲以前就出現(xiàn)更年期癥狀，稱為“卵巢早衰”現(xiàn)象。目前很多人對(duì)更年期的認(rèn)識(shí)只是停留在“潮熱、盜汗、情緒抑郁、易怒”等神經(jīng)精神癥狀方面，而在更年期表現(xiàn)出來的其他癥狀，泌尿系統(tǒng)疾病、骨質(zhì)疏松、性生活困難等等，往往被誤認(rèn)為是中老年婦女自然老化的生理現(xiàn)象。除此外許多人不知道更年期還會(huì)埋下種種老年病的隱患，如骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤等。對(duì)此，我國(guó)婦產(chǎn)科教授徐苓強(qiáng)調(diào)，患有更年期綜合征的婦女，除了必要的藥物治療外，堅(jiān)持科學(xué)的生活方式、注意日常生活調(diào)節(jié)也是十分重要的。



　　保持情緒穩(wěn)定 穩(wěn)定樂觀的情緒是本病得以恢復(fù)的重要條件。對(duì)于情緒不穩(wěn)定，易激惹、焦慮及抑郁的患者，應(yīng)保持樂觀、豁達(dá)的性情，要充分了解，大多數(shù)癥狀會(huì)逐漸得到消失，不要過于著急。平時(shí)要注意培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚、書法、垂釣等。這不僅能夠轉(zhuǎn)移對(duì)病癥的注意力，而且以“靜”的習(xí)慣克服“躁”的良好情緒。



　　經(jīng)常體育鍛煉 積極參加體育鍛煉，不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，控制體重，而且還可以改善呼吸功能，增加氧氣的吸入量，進(jìn)而使病人精神飽滿，大腦清醒，增強(qiáng)記憶力。反復(fù)的肌肉活動(dòng)，還可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更加完善，從而使大腦皮質(zhì)的功能得到調(diào)節(jié)，對(duì)失眠、精神抑郁等也有良好的治療作用。體育鍛煉還可以促進(jìn)鈣在骨骼的沉積，以防止因雌激素降低引起的骨質(zhì)疏松癥，但要注意活動(dòng)量及活動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)要注意在體育活動(dòng)中的安全，防止摔倒骨折。鍛煉的具體項(xiàng)目和方法有，慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等。



　　合理安排飲食 要適當(dāng)控制進(jìn)食量，少吃過甜和含脂肪高的食品，以防肥胖。同時(shí)應(yīng)多食高蛋白的食物，如魚、瘦肉、豆制品、花生、芝麻和含鈣較高的食物，如牛奶、乳制品、小魚、蝦、蟹和蛋類，以增加人體含鈣量，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，多吃含纖維素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜、菜花等，以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘。



　　保障睡眠充足 處于更年期的病人，容易出現(xiàn)疲勞及睡眠障礙。如果休息不好，生活無規(guī)律，可使病情加重。而規(guī)律的生活，使人處于一個(gè)人為“穩(wěn)定”的環(huán)境中，有益于患者逐漸適應(yīng)機(jī)體內(nèi)一系列的變化。入睡前盡量避免觀看使人興奮和恐懼的影視節(jié)目。但也不要因夜間睡眠不好，而遲遲不睡。對(duì)于夜間有盜汗、潮紅、心慌的病人，睡前床頭可放一杯冷開水，以備癥狀出現(xiàn)時(shí)飲用。穿衣、蓋被不宜太多。平時(shí)注意居室安靜、清潔、空氣流通、濕度適宜。



　　控制體重防胖 更年期病人，由于機(jī)體生化、生理機(jī)能的明顯改變和各種活動(dòng)量的相對(duì)減少，很容易出現(xiàn)肥胖，肥胖不僅影響人體美觀，妨礙身體活動(dòng)，加重原有病情，而且又是其他多種疾病的誘發(fā)因素，如高血壓、冠心病、膽石癥、脂肪肝等。因此，患者應(yīng)注意控制每日進(jìn)食量，一般為比中年總熱量降低10%~15%，少食過甜、高脂肪的飲食，并增加適量的體育活動(dòng)。



　　規(guī)律正常的性生活 有規(guī)律、正常的性生活是男女雙方順利度過更年期的重要內(nèi)容。要清除傳統(tǒng)觀念的束縛，凡處于更年期的男女，如身體無嚴(yán)重疾病，均可過正常的性生活，但不可縱欲，也不要因性欲或性功能減退而憂心忡忡。臨床上常常見到由于長(zhǎng)時(shí)間避免過性生活的男性，再試圖恢復(fù)過性生活時(shí)，常常陰莖不能勃起，所以，有規(guī)律、正常的性生活是非常重要的。