行，老年人不要走太快。晨練也不宜快跑，而應慢跑或散步，或慢步倒行，甩甩手，彈彈指，拍拍肩膀，扭扭腰胯，適可而止。俗話說：“不怕慢，只怕絆（摔跤）。”“天快黑了，慢慢走，走快了走不到”。仔細想想，也真有點道理。耄耋期頤，拄個“文明棍（手杖）”可更穩(wěn)些。



　　立，老年人不要站太久，也不必太僵直。太久太直，腳麻腿痹，造成“行”不便，應當自然行步，挪動兩足甩動雙手。



　　坐，老年人不要坐太久，也不宜呆坐。有的老年人愛一坐就是一上午或一下午，那樣會致使久坐發(fā)呆，引起老年癡呆癥�！督】蹈裱浴氛f：“久坐不動，易傷血氣。”那么，應當怎樣坐呢？讀書看報，勤于用腦，靜坐冥思，意守丹田，舌舐上腭，叩齒咽津，提撮谷道。跌趺坐，數(shù)念珠，默念經(jīng)。即使這樣，也要適時換換姿勢，或起來活動活動身子，松動松動筋骨。《健康格言》亦云：“有動有靜，無痛無病。”



　　臥，老年人不需要睡太多，如果不是抱病，則全不必久臥。白天，午餐后躺一會兒，打個盹，是可以的。臥姿應提倡右側，自然微屈。切不可仰臥伸腿，那正如古人云：“側龍伏虎仰挺尸”了，嚴重影響心肺胃腸等內(nèi)臟功能，不利于長壽養(yǎng)生。夜里睡在床上，半夜醒來，要想方便方便，切切注意，不要一下猛然起身下床，而應緩些坐起，在床沿稍坐片刻，揉揉眼，伸伸手，腳在床邊擺幾下，打開床頭小壁燈，趿上鞋，緩緩步入衛(wèi)生間。這樣不致造成體位突變，頭暈目眩，引起小中風或中風的發(fā)生。切記彭祖云：“耳不極聽，目不外視，坐不至疲，臥不至極。”



　　最后，順便提一下，《現(xiàn)代養(yǎng)生》2005年第8期左上角的題圖：一老人須發(fā)皆白，右足踏著旱冰鞋，左足微提起，兩手張開，似“展翅欲飛。然圖上老人前傾45℃，并未“飛”起來。我在圖上方加了3個短語：前傾，小心摔倒！又在圖左方注：老年人不宜滑旱冰。俗話說：老人摔倒如倒枯樹。那樣后果不堪設想，讀者諸君，老年朋友，以為然否。