在長(zhǎng)期的健身活動(dòng)中，我根據(jù)自身的體會(huì)，結(jié)合老年人，特別是下肢欠健的老年人的特點(diǎn)，歸納整理出四節(jié)簡(jiǎn)明易學(xué)的坐式健身動(dòng)作。它的優(yōu)點(diǎn)是：不受時(shí)間、場(chǎng)地的限制，不用任何健身器械，只需一雙空手，就能隨時(shí)隨地進(jìn)行健身活動(dòng)，故取名“老年空手操”。

第一節(jié)：“前俯后仰”

預(yù)備姿勢(shì)：上身挺直而坐，兩腳自然分開，雙手平放膝蓋上，兩眼平視正前方。

節(jié)拍：

①上身前俯(角度不限，因人而異);

②還原;

③兩手握空拳，兩臂左右平舉向后拉，同時(shí)上身順勢(shì)輕度后仰;

④還原。

按此動(dòng)作，反復(fù)做四遍。