明代學(xué)者顏習(xí)齋在《言行錄》中說：“養(yǎng)生莫善于習(xí)動(dòng)，并不困疲，日益精壯。但學(xué)靜息將養(yǎng)，便日就惰弱。”這是主張運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。終日坐臥，身體會(huì)漸弱，體力銳減。他還說：“一身動(dòng)則一身強(qiáng)。”唐代養(yǎng)生學(xué)家孫思邈在《千金方》中也說：“不欲甚勞，不欲甚佚（逸）”；又說：“食畢當(dāng)行步躊躇，計(jì)使中途數(shù)里來，大益人。”很顯然，古人強(qiáng)調(diào)每天散步，尤其是飯后慢步數(shù)里，長(zhǎng)期堅(jiān)持則受益。

養(yǎng)生需多鍛煉。首先要改變清閑是福、運(yùn)動(dòng)太累的觀念。這個(gè)觀念不改變，想動(dòng)不愿動(dòng)，能動(dòng)也不動(dòng)，偶動(dòng)不常動(dòng)。把運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)作累贅和負(fù)擔(dān)，很難達(dá)到動(dòng)而優(yōu)、練則健的效果。應(yīng)把鍛煉當(dāng)吃飯一樣，每天不間斷，形成一種渴求和條件反射。

老年人養(yǎng)生多練，生理、心理都能受益。這里舉一例：一位體重70公斤的老人，假如靜臥不動(dòng)，每小時(shí)只消耗能量77大卡，僅比睡眠多12大卡。散步一小時(shí)可以消耗能量200～300大卡，若步伐加快，消耗的能量還要多。心、肺、肝、腎、胃、腸的工作量會(huì)提高三倍以上。不讓身體過于清閑，投入有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)之中，其抗病能力會(huì)明顯增強(qiáng)。用進(jìn)廢退，動(dòng)之強(qiáng)身，這是很好的證明。

養(yǎng)生多練，不求量大和劇烈，應(yīng)突出慢速、輕巧和均衡，因地制宜和長(zhǎng)久不怠。像散步、慢走、疾走、慢跑、器械運(yùn)動(dòng)、健身操、游泳、打球等項(xiàng)目，都適于老年人。老年人鍛煉要根據(jù)自身?xiàng)l件選擇一二，鍛煉一段時(shí)間后不妨再做調(diào)整，不斷探索新經(jīng)驗(yàn)。

養(yǎng)生練為先，練中求快樂，練中求強(qiáng)身，練中求健美，練中求長(zhǎng)壽。老年人堅(jiān)持鍛煉，定能強(qiáng)身健體，頤壽延年。