1、預(yù)防心血管疾病：規(guī)律的有氧運(yùn)動可增強(qiáng)心肺功能和血管彈性，減少體脂，延緩動脈粥樣硬化的發(fā)生。

2、預(yù)防代謝性疾病：運(yùn)動增加能量消耗，促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)節(jié)能量平衡，防治肥胖。

3、預(yù)防某些癌癥：運(yùn)動可使大腸癌、乳腺癌、前列腺癌、肺癌及與靜息生活方式引起的脂肪蓄積和內(nèi)分泌紊亂有關(guān)的腫瘤發(fā)病率降低。

4、預(yù)防骨質(zhì)疏松：動力型和力量型運(yùn)動可激活成骨細(xì)胞，促進(jìn)骨形成，增加骨量峰值，從而延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展。

5、提高機(jī)體功能：運(yùn)動刺激神經(jīng)肌肉興奮性，增強(qiáng)肌力，改善動作協(xié)調(diào)性，提高老年人生活自理能力。

6、促進(jìn)心理健康：適度運(yùn)動有助于調(diào)節(jié)精神心理平衡，消除壓力，增強(qiáng)信心，緩解抑郁和焦慮，改善睡眠。

7、有一定程度的抗衡遺傳基因缺陷作用。