鍛煉意義：此動(dòng)作能較好地鍛煉背部，有效緩解由于長期伏案工作所導(dǎo)致的背部發(fā)緊酸痛等不適，同時(shí)提高后背的肌肉質(zhì)量。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：抬頭挺胸坐直，雙手叉腰，雙腳平放在地面上。肘關(guān)節(jié)經(jīng)體側(cè)向后背伸展，盡力在背后靠攏，此時(shí)感覺脊柱的兩側(cè)的肌肉在向脊柱的中間擠，保持3—4秒；然后慢慢放松還原。每組做5—10次，每天連續(xù)做3組。

　　注意事項(xiàng)：在做的過程要體會(huì)脊柱向中間用力的感覺，同時(shí)到最大用力的時(shí)候，身體要適當(dāng)?shù)姆垂�，以增加鍛煉效果�?