有氧運(yùn)動(dòng)抗百病，佳肴紅薯當(dāng)主食�！　○B(yǎng)生白發(fā)變黑發(fā)，夕陽(yáng)爭(zhēng)發(fā)第二春。

　　養(yǎng)生保健使我體質(zhì)增強(qiáng)，性功能提高，白頭發(fā)變黑發(fā)。正確的生活方式是防止機(jī)體早衰的最好靈丹妙藥。

　　我生于1938年，原有高血壓(180/95毫米汞柱)、腰腿痛(腰椎間盤突出)、胸骨痛(骨質(zhì)疏松)、慢性支氣管炎，體質(zhì)較差，睡眠不佳，白頭發(fā)占70%以上……

　　2001年11月間聽了縣老體協(xié)傳達(dá)洪教授養(yǎng)生報(bào)告：千萬不要死于無知，動(dòng)脈硬化是可逆性變化……我如夢(mèng)初醒，從此加強(qiáng)養(yǎng)生保健并堅(jiān)持不斷。

　　早養(yǎng)生早受益。當(dāng)我進(jìn)行養(yǎng)生保健半個(gè)月抗寒力就增強(qiáng)，1個(gè)月血壓開始下降，近2年來血壓平穩(wěn)在125/80毫米汞柱左右。1年后腰腿痛、胸骨痛消失，慢性支氣管炎緩解，體質(zhì)不斷增強(qiáng)，睡眠、氣色大有好轉(zhuǎn)，夜尿由原來2~3次減為1次，性功能明顯提高，白頭發(fā)不知不覺亦變黑發(fā)(50%)，至今還在延續(xù)之中。2003年9月間的照片與10年前照片相似。

　　真是功夫不負(fù)有心人。正如養(yǎng)生學(xué)家所說，正確的生活方式可以使人的機(jī)體在3個(gè)月內(nèi)年輕10歲。10年如夢(mèng)，健康才是福。我的養(yǎng)生體會(huì)有“一改、二學(xué)、三問、四提倡”等。

　　一改：改掉不良生活習(xí)慣，清除水垢(熱水瓶)、茶垢(茶具)和棄用鋁造的餐具。多吃蔬菜水果類，少吃魚肉類，飲食以雜、粗、淡為原則，注重補(bǔ)鈣和排毒。

　　二學(xué)：大量閱讀養(yǎng)生書刊，包括訂閱《養(yǎng)生月刊》，新華書店是好去處，同時(shí)做好筆錄整理成章，以增加養(yǎng)生知識(shí)和技能水平。

　　三問：向有經(jīng)驗(yàn)的老年朋友學(xué)習(xí)，如保健按摩……

　　四提倡：提倡紅薯當(dāng)主食，世界衛(wèi)生組織經(jīng)過3年的研究和評(píng)選，紅薯是最健康食品，最佳蔬菜，營(yíng)養(yǎng)豐富，又是最均衡的保健食品，是首位抗癌的食品。

　　有氧運(yùn)動(dòng)：生死非天定，健康在手中。健康在于鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)能使機(jī)體增加吸氧量4倍，要充分發(fā)揮汗腺是人體第三個(gè)腎臟、天然微型空調(diào)機(jī)的作用，注重耐寒、耐熱和耐饑餓鍛煉，方能提高機(jī)體免疫力，達(dá)到抗病、抗癌和抗衰老的效果。