1.應(yīng)特別重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng)。

　　如游泳、慢跑、散步、騎車(chē)等。專家們建議有條件的老人每周都應(yīng)從事3-5次、每次30-60分鐘不同類型的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度從緩慢至稍稍劇烈，這即是說(shuō)，增加40-85%的心跳頻率。當(dāng)然，年齡較大或體能較差的老人每次20-30分鐘亦可，但鍛煉的效果就差一些。

　　2.應(yīng)重視重量訓(xùn)練。

　　適度的重量訓(xùn)練對(duì)減緩骨質(zhì)喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的政黨功能均有積極作用。如舉小沙袋，握小杠鈴、輕型彈簧帶等多方面的運(yùn)動(dòng)。至于如何搭配，則視個(gè)人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。

　　3.注意維持體能運(yùn)動(dòng)的平衡。

　　體能運(yùn)動(dòng)的"平衡"應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練及心血管運(yùn)動(dòng)等多方面的運(yùn)動(dòng)。至于如何拱配，則視個(gè)人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。

　　4.高齡老人和體質(zhì)衰弱者應(yīng)參與運(yùn)動(dòng)。

　　他們應(yīng)盡量選擇那些副作用較小的運(yùn)動(dòng)，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

　　5.關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素。

　　如鍛煉須持之以恒；健身指導(dǎo)者對(duì)老人制定科學(xué)健身計(jì)劃時(shí)，還須同時(shí)關(guān)注他們可能出現(xiàn)的負(fù)面情緒等。