有很多的老年人在睡眠質(zhì)量的時(shí)候，并不知道應(yīng)該如何正確的改善睡眠的質(zhì)量，保證了我們的身體更加的健康才是最好的，如果老年人睡眠得到了非常大的困擾的話，也是很嚴(yán)重的給我們的身體帶來非常大的疾病的困難的，睡眠質(zhì)量的10條建議睡前喝杯熱牛奶都能夠改善我們老年人睡眠的質(zhì)量，保證我們老年人的身體更加的健康的，那么這樣的說法是不是正確呢？

一、睡前喝杯熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶有助于提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)榕Ｄ讨泻�有色氨酸，有助眠的功效。這種氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經(jīng)得到舒緩，讓老人更容易入睡。

二、查看自己的服藥情況

如果你和醫(yī)生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時(shí)間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質(zhì)激素、平喘藥、利尿劑和抗抑郁藥。

三、避免飲用刺激性飲料

老年人不要喝濃咖啡和濃茶，因?yàn)榇祟愶嬈窌�使心跳加快，引起過度興奮和失眠等�？Х纫驎�減少睡眠時(shí)間，使睡眠的深度變淺，對睡眠前3小時(shí)的妨礙最大。

四、多吃乳制品

如果擔(dān)心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶來助眠。乳制品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放松神經(jīng)的作用。

五、固定時(shí)間進(jìn)行有氧鍛煉

每天有固定的時(shí)間做有氧運(yùn)動，如慢跑、騎車和游泳，但不要安排在入睡之前進(jìn)行。睡前可以做一些放松練習(xí)，如瑜伽、冥想和太極拳。

六、每天都曬1~2小時(shí)的太陽

曬太陽其實(shí)就是針對褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環(huán)境下由人體所分泌出來的激素，它能引發(fā)人的睡意。白天多曬太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時(shí)候，它會完全釋放出來，迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

七、創(chuàng)造舒適的就寢環(huán)境

包括清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具等。光線也是入睡的一個(gè)重要條件，睡前應(yīng)拉上窗簾，關(guān)閉各種電源。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，枕頭軟硬要適中。

八、每晚睡前重復(fù)同樣的事情

如看電視后練習(xí)書法、畫畫，或看書、洗熱水澡或用溫水洗腳;調(diào)低光線強(qiáng)度、聽舒緩的音樂;保持重復(fù)的慣性有利于生物鐘的穩(wěn)定。

九、保持穩(wěn)定的生活習(xí)慣

保持穩(wěn)定一致的日程安排(比如在什么地方吃飯、何時(shí)開始工作和每天同一時(shí)間外出活動等)與睡眠質(zhì)量之間存在相關(guān)性。

十、豐富業(yè)余生活

中國的老年人以多種多樣的娛樂形式來豐富業(yè)余生活,如一起唱歌、跳舞,愉悅身心;到公園健身、練功,強(qiáng)身健體等。

及時(shí)的按照正確的方法來解決老年人睡眠的質(zhì)量，給我們的身體帶來的好處也是比較多的，可以按照上面所說的這樣的方法給我們的身體帶來非常大的狀況，因?yàn)槔夏耆嗽谒�覺之前經(jīng)常喝一杯熱牛奶的話，能夠給我們的身體帶來的好處也是比較多給我們的身體帶來的幫助和疾病的困擾，也是比較大的。在睡前我們也可以多吃一些保證我們睡眠質(zhì)量的一種食物。