大家都知道，一般老年人到了一定的年齡以后，那么一定要注意自己的飲食習(xí)慣，因?yàn)檫@樣的話也可能會導(dǎo)致自己出現(xiàn)血脂高的一個現(xiàn)象發(fā)生的，這樣肯定會導(dǎo)致老年人的身體出現(xiàn)一些傷害，那么在生活中老年人出現(xiàn)血脂高的情況下，到底應(yīng)該怎么做的呢？現(xiàn)在為大家介紹一下的。

油脂被一些高血脂患者視為“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;，很多患有高血脂癥的老年人要么吃得很少，要么一點(diǎn)油也不吃。近期，美國心臟協(xié)會(AHA)發(fā)布聲明稱，油吃太少或一點(diǎn)不吃并不科學(xué)，在減少飽和脂肪酸攝入的同時，增加不飽和脂肪酸的攝入，反倒有助于降低血脂水平及心腦血管事件的風(fēng)險。

食用油含有人體所需的多種脂肪酸：飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。過多攝入飽和脂肪酸，易造成血脂升高及誘發(fā)心血管病;不飽和脂肪酸分為單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸兩類，它們能提供人體必需的能量，單不飽和脂肪酸和歐米伽—3多不飽和脂肪酸還能調(diào)節(jié)血脂。美國塔夫茨大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，多不飽和脂肪酸的攝入不足會導(dǎo)致心臟相關(guān)疾病增加。

一般說來，“不飽和脂肪酸”大都存在于植物油中。其中，茶籽油、菜籽油和橄欖油中單不飽和脂肪酸含量較高。大豆油、玉米油、芝麻油、紅花油、亞麻籽油和葵花子油等多不飽和脂肪酸含量較高�；ㄉ�油介于兩者之間。“飽和脂肪酸”則在豬油、黃油、牛油等動物油中含量高。

滴油不沾會讓患高血脂癥的老年人缺乏必需脂肪酸，導(dǎo)致皮膚病、腸胃道及肝、腎異常等，也使得體內(nèi)不能吸收脂溶性維生素A和維生素D等，出現(xiàn)營養(yǎng)不良。日常飲食還是應(yīng)吃些以“不飽和脂肪酸”為主的油脂，把每天食用油量控制在25克左右�！吨袊�成人血脂異常防治指南(2016年修訂版)》明確指出，血脂異常者應(yīng)優(yōu)先選擇橄欖油、油茶籽油等作為烹調(diào)油，并多攝入富含歐米伽—3多不飽和脂肪酸的食物。

用油不能太單一，可把不同脂肪酸的油換著吃，比如花生油和大豆油、菜籽油換著吃。并且，炒菜時油溫不能高，高血脂患者可多吃蒸煮、涼拌菜。此外，不同油吃法不一樣，花生油、茶籽油等適合炒菜;大豆油、玉米油、葵花籽油等適合燉煮;麻

那么為了我們的健康，老年人在行駛的時候一定要多注意，平時的時候一定要吃東西，吃的比較清淡，不要吃一些辛辣的，刺激的，油膩的，平時一定要注意自己的衛(wèi)生習(xí)慣，而且盡量的不要熬夜的，因?yàn)檫@樣的話也可以讓自己的身體更加健康的。