現(xiàn)在大家都知道，老年人其實(shí)也是特別容易缺鈣的，所以人上了一定的年齡以后，那么肯定會(huì)補(bǔ)鈣的，那么老年人怎么樣很好的去補(bǔ)鈣，到什么時(shí)候才可以補(bǔ)鈣的，再為大家來介紹一下，吃什么東西才可以有效的去補(bǔ)鈣的呢？

1、老年人喝牛奶能補(bǔ)鈣

中老年人堅(jiān)持每天喝牛奶，就能起到補(bǔ)鈣的作用，牛奶不但含有大量的鈣質(zhì)還含有可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的乳酸和氨基酸，而且牛奶中還有大量的蛋白質(zhì)和多種維生素，中老年人喝牛奶能在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)，起到補(bǔ)充營養(yǎng)的作用。

然后不光光是中老年人，普通人每天也要堅(jiān)持喝牛奶哦，對(duì)我們的身體是有好處的，還能夠幫助到我們補(bǔ)鈣。

2、中老年人吃豆制品補(bǔ)鈣

老年人平時(shí)多吃一些豆制品可以起到補(bǔ)鈣的作用，因?yàn)槎怪破返闹饕�原料就是大豆，它的含鈣量特別高，每五百克大豆中含鈣量能達(dá)到一百二十毫克，經(jīng)常喝豆?jié){吃豆腐等豆制品就能滿足中老年人對(duì)鈣質(zhì)的需要，但是在吃豆質(zhì)品時(shí)不要吃一些含草酸的菜品，不然會(huì)抑制身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

3、中老年人吃海帶和蝦皮能補(bǔ)鈣

海帶和蝦皮也是生活中常見的高鈣食品，適合老年人補(bǔ)鈣食用，它們的含鈣量很高，中老年人每天吃五十克左右，就能滿足身體對(duì)鈣質(zhì)的需要，另外海帶和蝦皮還能降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化，對(duì)中老年高發(fā)的心腦血管疾病有良好的預(yù)防作用。

所以家里可以常備些這類食物，隔三差五的吃一點(diǎn)，可以幫助到中老年人補(bǔ)鈣哦，鈣對(duì)于人體是必不可少的，所以千萬不要忽視哦!

4、動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即是一道美味鮮湯。最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間是臨睡前

多數(shù)人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯后服用”。實(shí)際上，飯后補(bǔ)鈣并不理想。說明書上所謂的“飯后服用”是為了避免鈣片對(duì)胃黏膜的刺激。

飯后服用鈣片，鈣質(zhì)跟油類結(jié)合形成皂鈣，會(huì)導(dǎo)致便秘;跟菜類結(jié)合形成草酸鈣，容易形成結(jié)石，都不利于鈣質(zhì)的吸收。

然后鈣片服用也是有時(shí)間差異的，每個(gè)時(shí)間段服用鈣片的效果也是不一樣的，那么什么時(shí)候服用鈣片的效果好呢?一起來看看吧!

最佳補(bǔ)鈣時(shí)間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。

夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴(yán)重者會(huì)使人體抽搐。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣。

并且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān)，具有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

通過上面的這些內(nèi)容的介紹，相信我們大家都了解了吧，所以老年人如果是想要補(bǔ)鈣的情況下，那么就可以通過上面的這些小方法來做，因?yàn)檫@樣的話才可以對(duì)老年人的身體有著非常大的幫助，平時(shí)的時(shí)候多曬太陽也是有不錯(cuò)的選擇的。