都說人老腿先老，而在現實生活中，也有不少的老人因為身體機能的下降導致腿腳不方便，甚至患有疾病，那么有哪些小方法可以幫助老人防腿部衰老和身體衰老嗎？下面就跟小編一起了解一下吧。

老年人甩甩腿也能延緩衰老?

有句俗語“甩腿扭膝，八十不老”，說得就是人們如果好好保護下肢，八十也不會老。中醫(yī)認為，常甩腿扭膝，可促進下肢血液循環(huán)，舒通經絡，調整機體功能，延緩衰老。

我們知道，下肢的衰退的確早于上肢。腿是人體主要承重肢體，它有著人體中最結實的關節(jié)和骨骼，隨著年齡的增長，肌肉和骨鈣出現不同程度的生理性丟失，血管彈性也逐漸減弱，因此下肢活動的準確性和速度隨之降低。

經常甩腿扭膝，能疏通血脈，增強膝部關節(jié)韌帶等組織的血液循環(huán)和柔韌靈活性。運動時，時間和運動量應根據自身情況而定，以運動時和運動后無明顯疲勞不適感為宜。腿腳經常疲勞的老人，每天將雙腳抬高，與心臟水平或者略高，然后雙手旋轉揉搓小腿3—5分鐘，以改善循環(huán)。

甩腿時一手扶樹或墻，上身正直，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起，然后向后甩，腳尖向后，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪流甩動各20—30次，共2—3個循環(huán)。扭膝時兩足平行靠攏，雙膝并攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數10次，然后再逆時針扭動。反復三遍，扭完雙膝后再稍事隨意地活動活動肢體，如抖抖手腿，或下蹲起立，或原地踏步等。

中醫(yī)提醒，老年人堅持適宜的鍛煉，尤其對下肢進行有針對性的訓練，可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失，延緩腿的衰老。老人可選擇散步、快走、慢跑等運動，使腿腳部位的肌肉、穴位接受刺激，促進腿腳血液循環(huán)，調整機體功能。除以上運動形式，甩腿、扭膝也能舒通經絡，延緩衰老。

對于老年朋友們來說，科學養(yǎng)生的方法越簡單越便利是越好的，而且是在我們生活中這類的保健小方法數不勝數，只要老年朋友們肯學習，就一定能找到適合自己的保健方法。