我們每個(gè)人都希望自己可以健健康康，如果能達(dá)到長(zhǎng)壽的目標(biāo)就更好了，特別是老年人群的朋友們對(duì)此會(huì)更加的關(guān)注，如果大家想達(dá)到這個(gè)目的，老年朋友們對(duì)于下文中提及的四件事情一定要重視。

(一)起居規(guī)律

健康長(zhǎng)壽需要有規(guī)律的生活。有規(guī)律的作息制度對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成一種良性刺激，使大腦皮質(zhì)在機(jī)體的調(diào)節(jié)活動(dòng)中變成有規(guī)律的條件反射系統(tǒng)。例如，定時(shí)定量的進(jìn)食習(xí)慣，可以達(dá)到最好的消化吸收效果;形成良好的睡眠習(xí)慣，可以使大腦得到充分休息;良好的排便習(xí)慣，可使胃腸道功能保持正常，保證大便通暢。有規(guī)律的生活習(xí)慣是健康長(zhǎng)壽的保證。長(zhǎng)壽老年人的共同特點(diǎn)是起居有規(guī)律，生活有節(jié)制。培養(yǎng)有規(guī)律的生活習(xí)慣的具體措施是合理安排作息制度，只有把生活安排得井井有條，才能使人感到生活的樂(lè)趣，精神飽滿地投入工作、學(xué)習(xí)和娛樂(lè)。人的一生有一半時(shí)間是在居室中度過(guò)的，居室的環(huán)境、清潔、溫濕度、陽(yáng)光、照明、通風(fēng)、陳設(shè)等對(duì)人的生理、心理健康都有密切的關(guān)系，也影響到人的生活質(zhì)量和生命質(zhì)量。例如：家中有人吸煙、冬季取暖、多人擁擠在一室，都會(huì)使室內(nèi)空氣渾濁，使呼吸道疾病增加，對(duì)全家人健康造成影響。

(二)合理睡眠

人類將近有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。合理的睡眠能使人恢復(fù)疲勞，保持充沛的精力，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的目的。充足的睡眠時(shí)間是保證健康長(zhǎng)壽的重要條件。研究證實(shí)，優(yōu)質(zhì)的睡眠可以延緩人體的自然衰老過(guò)程。良好的睡眠能消除疲勞，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，完成身體的自我修復(fù)過(guò)程，增強(qiáng)免疫功能，提高機(jī)體抗病能力，故有“睡眠是天然補(bǔ)藥”之說(shuō)。每個(gè)人的睡眠時(shí)間依據(jù)年齡、性別、體質(zhì)、環(huán)境和習(xí)慣而定，一般來(lái)說(shuō)，成年人每天需要睡眠8小時(shí)左右，老年人隨年齡增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)。睡眠最佳時(shí)間為晚上9〜11點(diǎn)鐘，養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣，盡量不熬夜。如有條件，午飯30分鐘后小睡30分鐘至1個(gè)小時(shí)，以彌補(bǔ)夜間睡眠不足。打噸是進(jìn)入準(zhǔn)備睡眠的狀態(tài)，也是消除疲勞、重新獲得精力和體力的休息方式，休息時(shí)打噸的習(xí)慣有利于健康。為保證睡眠質(zhì)量，入睡前不要過(guò)饑、過(guò)飽，不喝濃茶、咖啡，不看具有刺激內(nèi)容的書(shū)籍、電視，飲一杯熱牛奶或睡前用溫水洗腳均有助于入睡。

(三)健康娛樂(lè)

在閑暇、業(yè)余時(shí)間進(jìn)行各種自己喜愛(ài)的娛樂(lè)活動(dòng)，既可以消除疲勞、舒通血脈，又是一種積極的休息，可以在輕松愉快的心境中獲得精神營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到養(yǎng)身健體、延年益壽的目的。文娛活動(dòng)的形式多樣，每個(gè)人可根據(jù)個(gè)人的情況，選擇適合自己的活動(dòng)內(nèi)容，豐富業(yè)余生活。年輕人宜選擇活潑輕快的活動(dòng)，老年人應(yīng)以悠閑緩慢為宜;體力勞動(dòng)者選擇松弛輕松類的，腦力勞動(dòng)者則以運(yùn)動(dòng)型娛樂(lè)活動(dòng)為好。娛樂(lè)的內(nèi)容有音樂(lè)、舞蹈、釣魚(yú)、彈琴、下棋、書(shū)畫、放風(fēng)箏、戲劇、旅游、養(yǎng)花、集郵、收藏等。適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)可以健腦益智，防止腦細(xì)胞萎縮，延緩腦組織衰老退化，又使人精神振奮，情緒樂(lè)觀，保持朝氣蓬勃、積極向上的心態(tài)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。下面介紹6種抗衰老的娛樂(lè)活動(dòng)。

音樂(lè)：節(jié)奏明快、優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的樂(lè)曲，可以協(xié)調(diào)體內(nèi)神經(jīng)體液系統(tǒng)功能，有利于氣血暢通，改善心血管功能;威武雄壯的樂(lè)曲，可使人充滿激情，產(chǎn)生積極向上的力量。老年人應(yīng)選擇高雅、曲調(diào)優(yōu)美、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，如《梁�！�、《梅花三弄》、《春江花月夜》、《二泉映月》等，喜歡古典音樂(lè)者可選擇莫扎特的A大調(diào)奏鳴曲、約翰•施特勞斯的圓舞曲、比才的《卡門》第三樂(lè)章、貝多芬的C小調(diào)第七奏鳴曲等，可起到陶冶情操、解除疲勞的作用。

書(shū)畫：書(shū)法講究意念，練習(xí)時(shí)必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，與練氣功的要求有異曲同工之處。書(shū)法、繪畫講究姿勢(shì)，也與氣功修煉的姿勢(shì)接近，有人把練書(shū)法、繪畫比喻為不練氣功的氣功鍛煉。

垂釣：郊外的河邊、池畔負(fù)離子含量高，空氣清新，有利于人體新陳代謝，具有鎮(zhèn)靜、催眠、減輕疲勞的作用。選擇風(fēng)和日麗的假日去郊外垂釣，靜等魚(yú)兒上鉤，有輕松愉快、心曠神怡之感，使自己達(dá)到最佳的養(yǎng)生境界。

養(yǎng)花：養(yǎng)花是一種輕體力勞動(dòng)，有利于活動(dòng)筋骨，還可以陶冶性情、美化環(huán)境，特別適合中老年朋友。觀賞花草使人心情舒暢，性格開(kāi)朗，產(chǎn)生怡然自得的快感，身心大受裨益。腦力勞動(dòng)者在“爬格子”感到疲勞時(shí)，可以看看花，換換盆，澆澆水，然后再伏案工作，把體力和腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來(lái)，有益于身心健康。

跳舞：舞蹈是綜合性的運(yùn)動(dòng)形式，現(xiàn)代舞蹈將藝術(shù)、音樂(lè)、體育融為一體，是一種積極休息的好形式。集體舞和交誼舞能有效增強(qiáng)人體的心、肺功能，調(diào)節(jié)新陳代謝，幫助消化，解除疲勞。舞蹈包括呼吸運(yùn)動(dòng)、肢體運(yùn)動(dòng)、軀體運(yùn)動(dòng)等，即使是交誼舞中的慢步舞，能量消耗也為安靜狀態(tài)下的3〜4倍，連續(xù)跳5支樂(lè)曲，心跳即可達(dá)到130次/分以上，有利于改善心血管功能，控制體重異常增加。跳舞既可以鍛煉身體，陶冶情操，增進(jìn)友誼，也是一種美的享受，有益于身心健康。

旅游：可以飽覽大自然的奇異風(fēng)光和豐富的歷史、文化、習(xí)俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受。對(duì)于長(zhǎng)期緊張工作、處于亞健康狀態(tài)的人，強(qiáng)迫自己放下工作，置身異域風(fēng)景，讓身心完全放松是消除腦力疲勞的最好休息。

(四)老年人的休息

休息和睡眠是生命的需要，也是長(zhǎng)壽生物鐘的需要。睡眠使人的大腦處于抑制狀態(tài)，全身放松，疲勞的機(jī)體在松弛中得到恢復(fù)，人的精力和體力也相應(yīng)得到補(bǔ)償。老年人晚上睡得早，早上起得早，需要補(bǔ)充睡眠。良好的睡眠是老年人健康長(zhǎng)壽的重要環(huán)節(jié)。睡眠時(shí)間因年齡而異，中年人需要6〜7小時(shí)，老年人隨年齡增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)，通常要以另外的形式補(bǔ)充睡眠，如午睡、打瞌睡、閉目養(yǎng)神等。一般睡眠時(shí)間60〜69歲的老人每天需要7〜8小時(shí)，70〜79歲老人需要9小時(shí)，90歲以上高齡的老人每天需要10〜12小時(shí)。需要睡眠的時(shí)間也因人而異，有些老人睡5小時(shí)就可重新獲得精力。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，睡醒后感到疲勞消失，全身舒服，精神良好就表示睡眠足夠。老年人大多數(shù)有不易入睡、醒得早、睡眠表淺、持續(xù)時(shí)間短、易驚醒、易做夢(mèng)的特點(diǎn)，所以老年人睡眠不如年輕人香甜和深沉，有效睡眠時(shí)間不多。以下方法有助于老年人獲得良好的睡眠。

掌握睡眠規(guī)律：睡覺(jué)前不看緊張、刺激的電視或小說(shuō)，睡前幾小時(shí)不喝濃茶、咖啡，上床前用熱水洗腳都能幫助很快入睡。早睡早起，清晨到室外運(yùn)動(dòng)一下，呼吸新鮮空氣，促進(jìn)新陳代謝。

適時(shí)小憩：白天采取閉目養(yǎng)神的方法補(bǔ)充睡眠不足是老年人修養(yǎng)生息的好辦法，可以使精神爽快、頭腦清醒、緩和焦慮、改善胃口。一般每次10分鐘到半小時(shí)，閉目養(yǎng)神時(shí)心要靜，輕閉雙眼，作酣酣欲睡狀。有研究顯示，有小睡習(xí)慣者，當(dāng)正常睡眠來(lái)臨時(shí)更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)并睡得深沉。

睡眠的姿勢(shì)：睡眠最好的姿勢(shì)是仰睡或右側(cè)睡，方向最好是頭朝北腳朝南，以利于人體順著地磁的南北方向，使器官得到調(diào)整。最好不要俯睡，以免胸部受壓而影響呼吸。

不同的人群有不同的養(yǎng)生方法和保健原則，針對(duì)老年人群的日常保健，我們?yōu)榇蠹姨岢錾衔闹械倪@些建議，希望今天的內(nèi)容對(duì)每位老年人的保健養(yǎng)生都有幫助。