腎臟健康的重要性不言而喻，而腎虛問題卻在生活中很常見，特別是身體機能下降的老年人群更是腎虛的高發(fā)人群，那么，在日常生活中老年朋友們如何做才能達到補腎強腎的目的呢？

老人補腎的食物有哪些?

1、海參

海參是一種海產品，具有補腎壯陽的功效，而且，海參中含有較多的膠原蛋白，經常食用的話，可以起到延緩衰老的作用，所以，建議老年人常吃海參，不僅可以補腎，還可以讓自己變得更年輕。

2、羊肉

經常吃羊肉可以起到較好的補腎作用，而且羊肉的營養(yǎng)價值較高，非常適合老年朋友食用。羊肉的做法多樣，可以紅燒，也可以做湯喝，此外，涮羊肉也是不錯的選擇。

3、桑葚

桑葚也叫桑果，很多朋友都愛吃，這種水果不僅味道好，營養(yǎng)價值也很高，且容易消化，非常適合老年朋友食用。經常食用桑葚，可以起到滋陰補腎的功效。

4、山藥

山藥具有健脾養(yǎng)胃、補腎固精的功效，非常適合需要補腎的老年人食用。山藥的吃法有很多，常見的有山藥排骨湯、清炒山藥、拔絲山藥等。

5、動物內臟

其實養(yǎng)腎的食物是非常多的，對于老年人來說，吃些動物的內臟可以獲得比較好的效果，如豬、狗、羊、牛之腎臟均有養(yǎng)腎氣、益精髓的作用，如果腎虛腰痛、遺精、遺尿等癥都可以通過吃這些動物腎臟來補益。

6、韭菜

韭菜這種蔬菜是非常常見的，它還有一個外號叫做壯陽草，每天吃韭菜可以起到補腎壯陽的作用，對于改善腰酸背痛是非常有幫助的，每次炒菜的時候可以放一些新鮮的韭菜進去，既可以補腎，還可以使菜品的味道更加的好。

老人如何補腎?

說到補腎的方法其實在生活中十分常見，但是越來越多的老年朋友認為采用中醫(yī)補腎才是最好的選擇，其實對于老年朋友而言，最好的補腎方法主要有以下幾種：

1、多喝水

很多中老年朋友并不愛喝水，但其實水是生命之源。如果身體缺水會導致毒素無法隨著尿液排出而加重腎臟的負擔，反而導致我們出現(xiàn)多種不適。因此多喝水是養(yǎng)腎的主要方法之一。

2、注意保暖

很多朋友認為怕冷是腎虛的主要原因。但其實足部的保暖在補腎的過程中是十分重要的，腎經起源于足底。因此如果足底受到寒氣的影響非常容易引發(fā)我們出現(xiàn)腎虛的癥狀，建議老人們一定要注意學會保暖。

3、保持良好的睡眠

保持良好的睡眠是促進身體健康的關鍵所在，同時對于養(yǎng)護腎經有著非常重要的作用。我們身邊有很多腎功能衰竭的患者，都有過分熬夜、過度疲勞的情況，因此建議要養(yǎng)腎，首先應當注意早睡。

4、按摩穴位補腎

對于老年人來說，腎臟隨年齡增長呈現(xiàn)衰老、腎氣虧虛。中醫(yī)上，按摩三大穴位可補益腎氣，固精護腎。

(1)、涌泉穴

《黃帝內經》上說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴位于腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。經常按摩涌泉穴，可激發(fā)腎經的經氣，疏通腎經的經絡，調和腎臟的氣血，調整和改善腎臟的功能和機能活動，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來回按揉，每天揉100次為宜。

(2)、太溪穴

太溪穴是腎經的原穴，所以古人稱太溪穴為“回陽九穴之一”，認為它具有極高的回陽救逆之功。按摩時不必拘泥于方法，每次5分鐘左右便可。

(3)、關元穴

關元是男科保健的重要穴位，具有補腎壯陽、補虛益損等作用。要找到關元也很簡單，在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關元穴。按摩時，首先以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3~5分鐘。然后，隨呼吸按壓關元穴3分鐘。

對于身體抵抗力差的老年人群來說，在生活中需要做到的防治疾病的事宜有很多，老年人可以根據(jù)自己實際情況進行合理的安排。