老人們肯定都希望自己可以健康長壽，所以現(xiàn)在越來越多的老人都開始注意養(yǎng)生保健。每位老人的身體素質(zhì)不同，所以如何評判老人身體健康就是個重要事了。專家發(fā)現(xiàn)有一些簡單的評判標準，只要老人們可以滿足，就可以說明身體是比較健康的。下文詳細介紹了老人身體健康的幾大判斷標準。

老人身體健康

如何判斷老人身體健康

1、強壯的心臟。人到老年，心臟也漸顯老態(tài)，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。研究中心發(fā)現(xiàn)，堅持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%-70%的心臟病復發(fā)風險。愛護心臟，要先摸清它的喜好，它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。心臟偏愛紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋果等，愛吃堅果，如核桃、杏仁等。

2、良好的視力。與年齡相關(guān)的黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等會損害視網(wǎng)膜。鍛煉眼力方法：

1)早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;2)每天有意識地眨眼300次;3)每隔45分鐘就遠望一下。

飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿卜、花椰菜等。此外，每兩年做次全面的眼科檢查也很重要。

3、穩(wěn)定的血糖。多項研究發(fā)現(xiàn)，血糖異常會增加心臟病、認知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風險�？睾醚�糖，關(guān)鍵是控制體重。每周應至少做3次有氧運動并持續(xù)30分鐘-1小時，以中低強度為宜。其次，要在飲食上下足功夫。應少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。

4、敏銳的聽力。內(nèi)耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的纖毛細胞，是我們的聽力衛(wèi)士，但脆弱的它們經(jīng)不起噪音的長時間折騰，也承受不起強噪音的集中襲擊。不管是唱歌還是戴耳機，每過45-60分鐘務必給耳朵“解放”10分鐘。在地鐵等嘈雜環(huán)境中，盡量別戴耳機，戴的話應選擇頭戴式耳機，音量別超過最大音量的60%。

5、堅硬的骨頭。骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年，骨密度下降2.3%-3.3%，喝酒也會弱化骨骼，應戒煙限酒。平時還可多做力量練習，如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。

6、靈活的平衡。跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。很多男性注重肌肉鍛煉，但對平衡和身體靈活度卻關(guān)注不夠，建議平時多做拉伸和彎曲練習通過練習閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。

7、常接種疫苗。中老年人，尤其是患有慢性病的人，應在醫(yī)生指導下接種季節(jié)性流感疫苗和肺炎疫苗。

上述七大標準，就是用于判斷老人身體健康的，老人們可以通過這些條款，來判斷自己的身體是否健康。專家認為雖然每位老人的體質(zhì)不同，但這些標準是基本通用的，因此，老人可以用這些標準作為自己的參考。如果老人發(fā)現(xiàn)自己身體還沒有達標的話，那就應該馬上注意養(yǎng)生保健，提高身體體質(zhì)。