為了增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病，很多老人都開始重視加強(qiáng)體育鍛煉，這是好事。需要注意的是，老年人的身體肯定不能跟年輕人比，在老年人運(yùn)動方式的選擇上是有注意事項(xiàng)的。對老年人來說，有一些動作會有危險性，如果老人做了，就可能會引發(fā)疾病。所以，老年人運(yùn)動時，有一些動作是要警惕的。

老年人運(yùn)動

老年人運(yùn)動需要警惕的動作

快速轉(zhuǎn)頭

快速轉(zhuǎn)頭多發(fā)生在背后有人搭話時，老年人一不留神就容易遭殃。這個動作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。這是因?yàn)�，轉(zhuǎn)頭時脖子也跟著動，脖子雖細(xì)，卻包含頸椎、密集的神經(jīng)和血管等組織，是重要的“生命線”，脖子兩側(cè)的頸動脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發(fā)出的信號都要經(jīng)過頸部下行。老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉(zhuǎn)頭時一定要有意識地放慢速度。

彎腰夠腳面

年輕人運(yùn)動前都離不開熱身，熱身方法也是千奇百怪。雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。但是，美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士提醒，過了65歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。上了年紀(jì)后，連接我們臀部和背部的關(guān)節(jié)力量開始削弱，更易導(dǎo)致肌肉損傷甚至骨折。當(dāng)然，運(yùn)動前的熱身必不可少，可以通過活動腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來代替。

仰臥起坐

仰臥起坐對身體的敏捷以及力量都是個考驗(yàn)，有很強(qiáng)的鍛煉效果。如果你是年輕人，最好每晚堅(jiān)持做幾十個仰臥起坐，但要是過了65歲就別再堅(jiān)持了。老年人做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險：一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導(dǎo)致身體不平衡。二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成運(yùn)動損傷。三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。

軀干扭轉(zhuǎn)

運(yùn)動要注意方式方法，一些有危險的運(yùn)動換個辦法做效果就大不一樣。軀干扭轉(zhuǎn)是從身體的一側(cè)，以腰部為軸心，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。但老年人背部肌肉力量下降，活動范圍也開始受限，站著做這個動作很容易造成運(yùn)動損傷，也可能因身體不平衡導(dǎo)致摔倒。如果老年人想做這個動作，可以躺著或坐著進(jìn)行。要護(hù)好腰部，切忌轉(zhuǎn)腰太快，如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

爬樓梯

隨著城市化進(jìn)程的不斷推進(jìn)，越來越多的老年人住進(jìn)了樓房，但由于發(fā)展的滯后，很多居民樓還存在著爬樓梯的問題。進(jìn)入中老年后，人體肌肉會減少3%~5%，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個鍛煉方法有可能導(dǎo)致意外發(fā)生。數(shù)據(jù)顯示，在65歲以上的老人跌倒中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年導(dǎo)致2萬人死亡，乘電梯導(dǎo)致死亡的僅有27人。絕大多數(shù)65歲以上的老年人，關(guān)節(jié)已經(jīng)退化，上下樓梯或爬山時，膝關(guān)節(jié)承受的人體重量是平時的3~5倍，這會加重關(guān)節(jié)老化。醫(yī)生建議，老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法，如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。

猛起床

很多人自認(rèn)為血壓控制的不錯，但往往就因此出了大紕漏。人的血壓并非一成不變，夜間和白天會有較大波動。正因此，對于老年人來說早上醒來后千萬不能起床過猛。當(dāng)我們在夜里睡覺時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心腦血管病急性發(fā)作。此外，起床過猛還容易導(dǎo)致體位性低血壓，會因腦供血不足而導(dǎo)致暈厥或眩暈。65歲以后的老年人起床時要遵循健康原則，即醒來后睜眼在床上躺2分鐘，起身后在床上坐2分鐘，然后坐在床邊等1分鐘，最后再站起來下地活動。

排便用力

很多老年朋友生活中出現(xiàn)便秘問題，心急排便太過用力，可能會突發(fā)腦溢血，直接威脅生命。高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時用力過大，很可能導(dǎo)致顱內(nèi)血管壓力劇增，突發(fā)腦溢血。老年人排便時，一定別太著急，慢慢來。養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，多吃蔬菜水果，便秘問題也迎刃而解。

上文介紹的幾個小動作，是很多老人在不經(jīng)意間就會去做的。養(yǎng)生專家認(rèn)為，這些動作對年輕人的身體也會造成傷害，如果是老人做了這些動作，那傷害的程度會加大不少。因此，小編建議老年人運(yùn)動之前，要對自己的健康狀況有一定了解，運(yùn)動的時候也要防范這些危險動作發(fā)生。