我國已經(jīng)進入老年群體形態(tài)了，很多老人都面臨著健康的問題，臨床研究發(fā)現(xiàn)，老年人容易出現(xiàn)身體的免疫力降低，缺鈣的政治，比較容易出現(xiàn)骨折，疏松的病癥，因此對于老年人要注意及時補鈣，很多食物對于補鈣有效果，下面就是有助于老年人補鈣的幾種常見食物。

大豆

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。

牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

骨頭

骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，魚骨能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

上面就是有助于老年人補鈣的幾種常見食物，希望可以幫助到大家，補鈣是所有老年人都應(yīng)該注意的，老年人主要從骨頭、大豆等食物注意攝取，另外，在平時，老年人也要利用這些食物可以做湯或者做餡，都有助于身體的健康。