其實(shí)當(dāng)人們經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，是可以促進(jìn)我們的細(xì)胞血液的新陳代謝的，并且也可以做到延年益壽，但是老年人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體素質(zhì)是有限制的，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們一定要量力而行，那么老年人在養(yǎng)生的時(shí)候可以多做一些哪些運(yùn)動(dòng)呢！

如今，我們身邊很多老年人在平時(shí)都會(huì)喜歡一些鍛煉身體的活動(dòng)，尤其是健身操，早晨或是晚上的時(shí)候，我們都會(huì)看到小區(qū)內(nèi)或是廣場(chǎng)里很多老年人在跳健身操，中老年健身操已經(jīng)是全民性的健身項(xiàng)目了，它對(duì)老年人的身體是有很多的好處的，特別是能夠提高他們的免疫力，讓身體少生病。

保健操不僅使身體更結(jié)實(shí)，而且可增加肌肉量，使身體不易發(fā)胖。因?yàn)榧∪鈹?shù)量與消耗的熱量成正比，即使人體在睡覺(jué)時(shí)，肌肉也在不斷地消耗熱量。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：將肌肉量多的人和肌肉量少的人分為兩組，給他們吃相同的食物，讓他們做相同的運(yùn)動(dòng)，擁有肌肉數(shù)量多的人，消耗的熱量多，所以不易發(fā)胖。

老年人一般閑暇的時(shí)候都很多，退了休就不知道干什么了，經(jīng)常呆在家里心情也會(huì)不好，這時(shí)候不妨多參加一些健身活動(dòng)，像是中老年健身操，能夠很好的增強(qiáng)我們的體質(zhì)，最重要的還是能夠讓心情更愉悅。

有些初練健身操的朋友由于不了解此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和規(guī)律，或照搬其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結(jié)果往往事與愿違，繼而對(duì)健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏�去信心。因此，有必要提出健身操的注意事�?xiàng)。

在健身操編排中，無(wú)論是動(dòng)作的形式、練習(xí)的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負(fù)荷大小，均要突出增強(qiáng)老年人體質(zhì)的實(shí)效性，才能有長(zhǎng)期的吸引力。中老年健身操的動(dòng)作設(shè)計(jì)上應(yīng)注重以簡(jiǎn)單易學(xué)、易掌握的動(dòng)作為主。涉及的關(guān)節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關(guān)節(jié)、髓、膝、肩關(guān)節(jié)，動(dòng)作的幅度不宜過(guò)大。跑跳過(guò)程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過(guò)多，且呼吸自然，動(dòng)作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動(dòng)作幅度可以加大，以增強(qiáng)肺組織功能，提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。

從鍛煉者自身的角度來(lái)看，首先要了解自己有沒(méi)有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。

其次，選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。

第三，練健身操要尤其重視鞋的問(wèn)題。要選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。

第四，在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。

此外，訓(xùn)練中出汗，會(huì)大量損耗體內(nèi)液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1～2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些涼開(kāi)水，在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲水，不要到口渴了才喝。

老年人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中可以選一些慢性的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)于自己的身體來(lái)講不會(huì)出現(xiàn)承受不住的現(xiàn)象出現(xiàn)，并且我們也要學(xué)會(huì)養(yǎng)生鍛煉的竅門兒，并且在鍛煉的時(shí)候及時(shí)地調(diào)整個(gè)人的情緒，也非常利于鍛煉的效果發(fā)揮。