人一旦步入老年，老人的身體各部分的器官功能都會(huì)下降好多，老人的免疫力也會(huì)相對降低，那么這時(shí)候老人一定要注重自身的預(yù)防保健工作，一定要保證好良好的作息習(xí)慣和一些生活習(xí)慣，老人一定要保持保證自己充足的睡眠，今天我們來一起看一看老年人午睡好處多多。

老年人午睡好處多多

隨著年齡的增長，人會(huì)越來越感覺疲勞。雖然老年人每天需要的實(shí)際睡眠時(shí)間比中、青年人要相對少些，但是精力恢復(fù)得較慢。根據(jù)這一特點(diǎn)，老年人在安排起居作息時(shí)間的時(shí)候，就應(yīng)該在白天增加靜坐、按摩功(氣功)、午睡等休息方式。

午睡是白天最好的休息方式，可防止過度疲勞，有利于身心健康。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，人的精力在早晨起床后到上午10點(diǎn)左右最為充沛，以后逐漸下降。午睡后，精力又開始回升，就像充過電。

有關(guān)資料證明，健康長壽的老人大都有午睡的良好習(xí)慣。午飯后半小時(shí)開始午睡，是比較科學(xué)的。這樣使胃腸系統(tǒng)多一些血液供應(yīng)，有利于食物的消化。睡前可以做些輕微的活動(dòng)，如散步、賞花、練書法、看電視、聽音樂等。午睡時(shí)要注意不能受涼，盡量脫衣蓋被。午睡時(shí)間不宜過長，千萬不要貪睡，因?yàn)榘滋焖�得太多，�?huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。

午睡實(shí)踐

睡眠對人的健康非常重要�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，良好的睡眠不僅能消除疲勞，而且能使各系統(tǒng)的功能得到調(diào)整和補(bǔ)償。尤其對神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)整補(bǔ)償更為重要�？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明，讓人斷食10天仍可維持生命，但是連續(xù)10天強(qiáng)制不睡眠，則可致死。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，"睡、食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)"， "能眠者能食，能長生"。至于午睡，雖不如此重要，但也是人類生理睡眠的一部分。

專家學(xué)者通過實(shí)驗(yàn)證明，人的睡眠節(jié)律除了夜間的睡眠高峰外，13點(diǎn)前后也有一個(gè)睡眠高峰。這是人體生物鐘運(yùn)行規(guī)律所決定的。祖國醫(yī)學(xué)很早就提出，人必須睡好"子午覺"。"子"指子時(shí)(23點(diǎn)到1點(diǎn))，"午"指午時(shí)(11點(diǎn)到13點(diǎn))。這兩個(gè)時(shí)辰內(nèi)睡好，對消除疲勞、恢復(fù)精力有事半功倍之效。這個(gè)提法也恰好同人體生物鐘運(yùn)行規(guī)律相吻合。

堅(jiān)持午睡的守則：

·天天堅(jiān)持午睡，45～60分鐘。按時(shí)睡，按時(shí)醒，養(yǎng)成習(xí)慣。

·醒后吃午飯，午睡前吃100克水果，有利于胃的消化功能。

·睡姿以感覺舒適為佳，但不要讓胸部受壓。可以和衣而眠，但不要著涼。從不坐著睡。

·南北向平臥，讓身體磁場與地球磁場相平行，以免身體磁場被干擾，影響睡眠質(zhì)量。

以上這些就是我們今天講述的，老年人午睡好處多多，就為朋友們具體介紹到這兒，其實(shí)老人午睡，可以防止老人過度的疲勞，比較有利于老人的身心健康，老人午睡的時(shí)間一定要注意，不要睡得過多、睡的時(shí)間太長，老人一定要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣和合理的生活規(guī)律。