長壽留給有準備的老年人，人體在衰老后，心臟是最開始出現(xiàn)問題的部位，平時跳動有理的心臟，隨著衰老的到來會變得“行動”緩慢，且在形態(tài)上也會臃腫起來，從而加大了老人患上心血管疾病的風險。下面小編就來介紹一些老人預防身體老化的小技巧!

心血管系統(tǒng)

隨著年齡增加，心跳變慢，心臟變大，血管更僵硬，心臟泵血負荷增大。高血壓等心血管病風險也隨之增大。

防老準備：(1)多進行散步、游泳、騎自行車等活動。經(jīng)常進行適度鍛煉有助于保持健康體重，降低血壓和預防血管硬化。(2)多吃蔬菜、水果、全谷食物(雜糧)、高纖維食物，以及富含蛋白質(zhì)的瘦肉和魚等。限制高飽和脂肪和高鹽食物。健康飲食有助于促進心臟和動脈健康。(3)吸煙會加速血管硬化，導致血壓升高。吸煙者應設法盡早戒煙。(4)壓力大會增加心臟負擔。聽音樂、練瑜伽、多和朋友交流等都是減壓良方。

骨骼、關節(jié)和肌肉

年齡越大，骨密度就越低，關節(jié)磨損更嚴重，關節(jié)炎及骨折危險增大，身高也會因此變矮。肌肉力量及柔韌性在年老時也會逐漸減弱，身體協(xié)調(diào)和平衡能力更差。

防老準備：(1)注意補鈣。美國醫(yī)學研究所建議，19~50歲的成年人及51~70歲男性每天應補鈣1000毫克。51歲以上女性和71歲以上男性每天應補鈣1200毫克。富鈣食物主要包括：乳制品、杏仁、花椰菜、甘藍、沙丁魚和豆腐等豆制品。必要時還應看醫(yī)生確定是否需要藥物補劑。

(2)補充維生素D。美國醫(yī)學研究所建議，19~70歲人群每天應補充600國際單位的維生素D，70歲以上人群每天應補充800國際單位的維生素D。經(jīng)常曬太陽是補充維生素D的重要方式。另外還應該多吃富含維生素D的食物，比如，金槍魚、沙丁魚、蛋黃等。(3)散步、慢跑、打網(wǎng)球和爬樓梯等負重運動以及力量訓練都有助于強健骨骼，減緩骨質(zhì)流失。(4)避免藥物濫用。不吸煙、不喝酒或者少飲酒(每天飲酒不超過兩杯)。