在養(yǎng)生專家看來，生活中一些不經意的小動作，都會給我們的健康帶來影響，有一些動作可以幫我們養(yǎng)生保健，但有一些小動作就會傷身。對老人來說，有不少小動作都會給健康帶來傷害的。為了讓老人懂得如何保健身體，下文盤點了一些會有傷害的小動作，老人在生活中千萬不要去做。

小動作

會傷老人健康的小動作

1、用力排便要避免。“我見過不少腦出血、急性心�；颊撸�都是在廁所里發(fā)病，其誘發(fā)因素就是用力排便。”專家說，老人用力排便時，會導致腹內壓、血壓升高，增加腦出血的風險，此時心臟的負擔也會加大，容易誘發(fā)心梗。如果有便秘癥狀，應多吃富含纖維的果蔬，養(yǎng)成按時排便的習慣，或借助藥物排便，切忌過度用力。警惕人群：冠心病、高血壓患者。

2、看報打牌不宜久坐。久坐不動會影響到消化功能，使胃腸蠕動緩慢，日久容易誘發(fā)消化不良、便秘甚至痔瘡的發(fā)生。有些老人習慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低再加上久坐不起，會導致下肢血液循環(huán)不良，誘發(fā)或加重膝關節(jié)的退行性病變。因此，老人打牌、看書、看電視，應每隔四五十分鐘就站起來走動一會，活動一下膝關節(jié)和腰腹部。警惕人群：消化不良、關節(jié)炎患者。

3、起床太猛傷血管。老人起床過猛可能造成血壓升高，發(fā)生暫時性暈厥甚至腦出血。專家指出，老人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則，醒后可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然后再下床慢慢活動。警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。

4、狼吞虎咽傷心傷胃。“不少老人自年輕時就養(yǎng)成了吃飯快的習慣，三口兩口一碗飯就‘扒拉’完了。但是年紀大了，吃飯的速度可得降下來。”專家說，老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人，吃飯過快一來不利消化，還容易噎著，對食管造成損傷。二是容易給心臟帶來過大負擔。警惕人群：消化系統(tǒng)、心臟病患者。

5、血壓跟著嗓門一塊升。“老人說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發(fā)生爭執(zhí)、抬杠的場合，血壓波動就會更大。”專家建議，老人平時盡量輕聲細語的說話，少與人爭執(zhí)。如果是朗讀詩詞、唱歌，聲音大一點沒關系。警惕人群：高血壓患者。

上文介紹的小動作，很多老人都會做，有的老人還會養(yǎng)成習慣。小編提示這些小動作雖然偶爾做不會有問題，但隨著時間的累計，還會會給老人健康造成影響和傷害。所以，如果您也經常做這些小動作，還是應該及時改正為好。其實，健康的小動作有很多，比如做眼保健操等等，這樣的小動作老人可以經常做。