在日常生活當(dāng)中，大家需要注意老年人的身體變化，老年人會(huì)出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，會(huì)造成骨骼受到影響，而且缺鈣，還會(huì)造成骨折，最嚴(yán)重的影響到了身體，所以需要注意大量的進(jìn)行補(bǔ)鈣，有效地促進(jìn)鈣吸收，那么，老年人補(bǔ)鈣要注意哪些事項(xiàng)？

1.女性更需要補(bǔ)鈣人大概是在30-35歲左右就開(kāi)始骨量丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1-10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見(jiàn)，要想老來(lái)骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。尤其是女性在40歲左右應(yīng)該開(kāi)始考慮補(bǔ)鈣了。

2.老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對(duì)減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

3.補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主。重視營(yíng)養(yǎng)合理的配餐，應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購(gòu)買(mǎi)方便的食品。我們主張老年人要堅(jiān)持喝鮮牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锖�鈣量較高，晚上應(yīng)加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補(bǔ)鈣。

4.夜間骨鈣的丟失量是最大的。現(xiàn)在我國(guó)人均員鈣攝入量?jī)H有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達(dá)500多毫克。所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營(yíng)養(yǎng)劑補(bǔ)充是十分必要的。

5.補(bǔ)鈣要與身體鍛煉相結(jié)合。如果您認(rèn)為自己已補(bǔ)足了鈣營(yíng)養(yǎng)，就大功告成了，那可就錯(cuò)了。鈣在人體內(nèi)需要吸收、運(yùn)行到全身各個(gè)部位，適當(dāng)活動(dòng)身體能促進(jìn)鈣盡量發(fā)揮作用，尤其是戶(hù)外活動(dòng)還能增加維生素d的合成量哦!

平時(shí)大家需要注意這些問(wèn)題，并且在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意骨骼的變化，避免骨骼變得脆弱，不過(guò)，老年人補(bǔ)鈣應(yīng)該注意上述的這些事項(xiàng)，避免補(bǔ)充的鈣物質(zhì)太多，這樣會(huì)造成身體受到影響，帶來(lái)更多的困擾，平時(shí)大家需要注意保健措施，全面進(jìn)行調(diào)理。