很多老人在生活當(dāng)中，就特別注意自己的養(yǎng)生保健。老人對(duì)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)，甚至比年輕人都要懂的特別多，他們?cè)谏�活中�?jīng)常和其他老人分享這種養(yǎng)生的經(jīng)歷。那么我們今天也來(lái)說(shuō)一說(shuō)這方面的知識(shí)，希望給老人帶來(lái)幫助。下面我們需要說(shuō)的是，老人養(yǎng)生不難長(zhǎng)壽也不是夢(mèng)，下面請(qǐng)看具體介紹。

你有長(zhǎng)壽潛質(zhì)嗎?

上個(gè)世紀(jì)中，人類的平均壽命增加了30年，這可以說(shuō)是人類五千年歷史中最大的進(jìn)步。而百歲老人的人數(shù)從1990年到2000年間也增加了51%。如何解釋這些巨變呢?健康、教育、疾病預(yù)防和治療方面的進(jìn)步當(dāng)然是必不可少的因素。

但你也許不知道，一些表面上看來(lái)似乎是不重要的生活習(xí)慣，或是你曾經(jīng)的生活環(huán)境都能影響你的壽命。一項(xiàng)最新的有關(guān)長(zhǎng)壽的研究列出了一系列有科學(xué)依據(jù)的長(zhǎng)壽征兆。另外研究者們還給出了一些有助于長(zhǎng)壽的建議。來(lái)看看你是否具備長(zhǎng)壽因素吧。

1、你出生時(shí)母親還很年輕

芝加哥大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，一個(gè)出生時(shí)母親年齡小于25歲的人活到100歲的幾率是出生時(shí)母親大于25歲的人的兩倍。他們認(rèn)為大概是由于年輕母親最先受孕的是她最好的卵子，因此產(chǎn)生更健康的后代。

2、你很愛喝茶

每天喝1至2杯茶對(duì)心臟很有好處，不過要確保茶是當(dāng)天新沏的。超市里的即飲紅茶則沒有這樣的健康效果。另外還有一些研究表明，喝牛奶會(huì)降低茶對(duì)心血管系統(tǒng)的保護(hù)效果。因此如果要往茶水中添加其他的調(diào)味品，最好加蜂蜜或檸檬。

3、多數(shù)時(shí)候你更愿意步行

一項(xiàng)對(duì)2603名男女進(jìn)行的最新研究表明，每天堅(jiān)持步行30分鐘的人可定義為身體健康的人。不管他們體內(nèi)脂肪含量有多高，都要比每天步行少于30分鐘的人更長(zhǎng)壽。同樣，也有研究稱肥胖婦女可通過每天增加10分鐘的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善其心臟健康狀況。因此午飯后不妨走路散散步，每天盡量以各種方式多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。

4、你很少喝碳酸飲料

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天飲一次或多次可樂會(huì)使你患代謝癥候群的風(fēng)險(xiǎn)加倍。代謝癥候群是一種代謝異常聚集現(xiàn)象，主要包括高血壓、血脂異常、糖尿病、腹部肥胖以及高尿酸與凝血因子的不正常等等，這些因素會(huì)增加患心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，可樂中的一種著色添加劑會(huì)增加動(dòng)物患代謝癥候群的風(fēng)險(xiǎn)。另外，科學(xué)家們推測(cè)，愛喝碳酸飲料的人由于其味蕾長(zhǎng)期接觸人造甜味劑，逐漸使其習(xí)慣于各種甜食，因此更易導(dǎo)致肥胖。

應(yīng)對(duì)策略：如果感到自己咖啡因癮上來(lái)，改成喝茶;或者實(shí)在難忍，在飲料中加入一些果汁。通過控制好血壓和血脂、預(yù)防糖尿病和不吸煙，你就能增加6~9年的健康壽命。

5、你有一雙強(qiáng)健的腿

背靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回來(lái)直到你保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)，但是背的下半部要始終緊貼著墻壁。盡最大可能保持這種姿勢(shì)，每天做一次，并且每次增加幾秒鐘的時(shí)間。

6、你愛吃紫色食物

一項(xiàng)最新研究顯示，紫葡萄、藍(lán)莓和紅葡萄酒富含多酚，多酚能使血管保持韌性，有助預(yù)防心臟病和老年癡呆癥。凡是對(duì)冠狀動(dòng)脈有益的食物對(duì)腦血管也很有幫助。

對(duì)動(dòng)物的初步研究表明，在飲食中增加黑葡萄能幫助改善大腦功能。另有研究顯示，每天喝一杯藍(lán)莓果汁有助提升腦細(xì)胞功能，增加記憶力。