為什么老人需要測試肌肉衰老程度?養(yǎng)生專家提示我們身體中的肌肉會隨著年齡增長而消失，了解自己的肌肉衰老程度，對老人強身健體會有幫助。所以，老人們需要了解自己的肌肉衰老程度。下文介紹了自測肌肉衰老程度的簡單方法，老人可以用這些自測方法了解自己的健康狀況。

肌肉衰老程度

自測肌肉衰老程度

首先，坐在椅子上，兩手在胸前環(huán)抱，然后盡量靠一條腿的力量起身，如果能夠順利起身，說明肌肉力量強，繼續(xù)保持即可;如果起身困難，但勉強可以站起來，說明肌肉力量稍弱，需要加強鍛煉;如果站不起來，就要引起重視了，及時到醫(yī)院就診，檢查是否為少肌癥。此外，還可以單腳站立60秒左右，如果做不到，也說明肌肉力量弱。

本鄉(xiāng)步美指出，肌肉力量弱的人也可以時常練習(xí)以上兩個動作鍛煉肌肉。另外，日常飲食對預(yù)防及改善少肌癥也很重要，尤其是要攝取足夠的支鏈氨基酸(BCAA)，包括纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸三種氨基酸，有助肌肉生長和為肌肉提供能量，主要存在于乳制品、肉、魚、蛋中。同時，搭配運動有利于人體充分吸收營養(yǎng)物質(zhì)，有研究數(shù)據(jù)表明，攝取2000毫克以上BCAA，同時運動30分鐘~2小時，肌肉量就會明顯增加。

老人補蛋白質(zhì)可防“肌肉變脂肪”

“有錢難買老來瘦”。但專家指出，中老年人肌肉易轉(zhuǎn)化成脂肪。要防止肌肉流失和消耗脂肪，老人最好每天攝入足夠的蛋白質(zhì)。

人的肌肉和脂肪始終在人體內(nèi)做著不懈的“拉鋸戰(zhàn)”，它們處于一種動態(tài)平衡狀態(tài)。人到中老年，隨著活動強度的減少，對物質(zhì)代謝能力下降，肌肉不能完全消耗掉熱量，約有40%的肌肉會流失掉，轉(zhuǎn)化為脂肪。這也就導(dǎo)致中老年人易出現(xiàn)肥胖問題，進(jìn)而可能導(dǎo)致高血脂、糖尿病等多種疾病，進(jìn)而誘發(fā)心腦血管病、腦中風(fēng)。

中老年人要注意科學(xué)運動和蛋白質(zhì)的補充，最好每天攝入300克奶類及奶制品、50到75克肉類、50到100克魚蝦類、10到20克乳清蛋白、25到50克蛋類。

這些就是自測肌肉衰老程度的方法了，不難看出，自測肌肉衰老程度非常簡單，只要你認(rèn)真學(xué)習(xí)就能學(xué)會。小編建議老年人應(yīng)該自測肌肉衰老程度，了解自己的健康狀況。如果發(fā)現(xiàn)自己肌肉程度差，那就應(yīng)該加強體育鍛煉，好好活動活動自己的腿腳，增強肌肉，防止身體衰老。