很多年輕人還有兒童，每天醒來不愿意起床，多么希望自己可以再多睡一會兒，而老人卻恰恰相反，大多說老人，往往睡不著覺，平時很晚才睡，但是早上早早的就醒了，這樣其實也不利于老人的身體健康，那么，老人睡前需做幾件事就可以改善睡眠又能延年益壽。

1、搓腳暖足老人安

寒冷的冬天，腳是最容易受冷的，腳底有涌泉穴，每天堅持搓，可以使人精力旺盛，增強體質(zhì)，還能促進血液循環(huán)，使足部保持溫暖。

2、開窗提高免疫力

空氣污染越來越嚴重，睡覺的房間大都不是很寬敞，所以晚上睡覺前開窗，可以使屋內(nèi)空氣流通，也能降低室內(nèi)的室度，能有效促進睡眠。老人每天睡前可以開窗15分鐘，有助于提高身體免疫力，減少患病幾率。

3、手指梳頭促血液

頭部的穴位是很多的，一般人喜歡早晨起來梳頭發(fā)，其實晚上梳頭發(fā)也是可以起到養(yǎng)生的功效。老人睡前可以用手指梳頭，可以疏通人體的經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)，還能起到一定的保健作用。

4、睡前刷牙防牙病

老人一定要養(yǎng)成睡前刷牙的習(xí)慣，晚上的牙齒如果有殘留物，會滋生細菌，導(dǎo)致牙周病。刷牙后還可以用自己口中的唾液漱漱嘴。因為唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結(jié)締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強化血管的彈性，提高結(jié)締組織的生命力。

5、散步強身助眠

人在散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低一旦降低就會使人放松，可以讓人快速進入睡眠。但是這也是有時間限定的，不宜離睡覺時間太近，最好在睡前三小時，也不可吃完飯馬上散步，所以吃飯時間控制在七點之前最好。這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒。

老人的養(yǎng)生保健方法很多，主要看你怎么取舍，其實生活中的很多小細節(jié)都是能達到保健作用，重點在于你善于發(fā)現(xiàn)。

以上就是給大家介紹的老人睡前做幾件事可以改善睡眠，又可以延年益壽，平時老人一定要經(jīng)常搓搓腳，可以促進老人的腳部的血液循環(huán)，又能保持溫暖，平時一定要有意識的，那個用手指梳頭，可以促進早上的時候。血液循環(huán)，早上的時候，老人一定要注意按時刷牙，預(yù)防各種牙齒疾病。