有老人認為保健是個麻煩事，要費很多的人力物力，但在養(yǎng)生專家看來，老人保健非常簡單，只要將飲食和運動做好了，那老人身體就會越來越健康。究竟，為了老人保健，老人們該如何搭配飲食、健康運動呢?接下來，小編我具體總結了一些適合老人保健的飲食和運動，老人們可以來試試。

老人保健

這些運動和飲食幫助老人保健

動脈硬化能延緩。隨著年齡增加，動脈硬化程度會加重，人過60后更加明顯。但適當預防可以使動脈硬化程度相對減緩。專家推薦，玉米是最好的預防動脈硬化的主食，此外，燕麥、蕎麥、薏仁和豆類都對保護動脈有好處。吃主食還要注意粗細糧結合，只吃粗糧不吃精米白面也不明智。

骨質疏松可以晚來。雖然老年人或多或少都會有骨質疏松的情況，但良好的營養(yǎng)狀況和個人生活習慣等可以延緩骨質疏松的進程。平日飲食要多攝入含鈣高的食物，最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建議60歲以上的人，每半年去醫(yī)院檢測一次骨密度。

鍛煉不能只爬樓梯。很多人都把爬樓梯作為一項日常運動，但對于60歲以上的人來說，就要因人而異了。這是因為老年人本身就心氣較虛，心臟機能開始變弱，經(jīng)常爬山爬樓梯，會加重心臟負擔，還可能損傷膝關節(jié)。專家推薦，最適合老年人的運動方式是散步和打太極，這些有氧鍛煉可以使人體充分吸收氧氣，排出濁氣，又比較安全。

防癡呆60歲前就開始。有研究顯示，60歲以后，每過5年癡呆發(fā)病率倍增，80歲以上的老人發(fā)病率高達15%—25%。盡早通過飲食和運動養(yǎng)腦健腦，完全可以預防和推遲老年癡呆的發(fā)生。

上文介紹的運動和飲食攻略，就能為老人保健，可見，老人保健不是什么難題，只要用對了養(yǎng)生方法，就能得到養(yǎng)生好效果。對于老人來說，日常飲食應該營養(yǎng)均衡，千萬不能挑食，而且要注意飲食應該以清淡為主，不要吃油膩、熱量高的食物。老人在選擇運動方式時，要記得量力而行。