有老人認(rèn)為保健是個(gè)麻煩事，要費(fèi)很多的人力物力，但在養(yǎng)生專家看來，老人保健非常簡(jiǎn)單，只要將飲食和運(yùn)動(dòng)做好了，那老人身體就會(huì)越來越健康。究竟，為了老人保健，老人們?cè)撊绾未钆滹嬍�、健康運(yùn)動(dòng)呢?接下來，小編我具體總結(jié)了一些適合老人保健的飲食和運(yùn)動(dòng)，老人們可以來試試。

老人保健

這些運(yùn)動(dòng)和飲食幫助老人保健

動(dòng)脈硬化能延緩。隨著年齡增加，動(dòng)脈硬化程度會(huì)加重，人過60后更加明顯。但適當(dāng)預(yù)防可以使動(dòng)脈硬化程度相對(duì)減緩。專家推薦，玉米是最好的預(yù)防動(dòng)脈硬化的主食，此外，燕麥、蕎麥、薏仁和豆類都對(duì)保護(hù)動(dòng)脈有好處。吃主食還要注意粗細(xì)糧結(jié)合，只吃粗糧不吃精米白面也不明智。

骨質(zhì)疏松可以晚來。雖然老年人或多或少都會(huì)有骨質(zhì)疏松的情況，但良好的營養(yǎng)狀況和個(gè)人生活習(xí)慣等可以延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。平日飲食要多攝入含鈣高的食物，最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建議60歲以上的人，每半年去醫(yī)院檢測(cè)一次骨密度。

鍛煉不能只爬樓梯。很多人都把爬樓梯作為一項(xiàng)日常運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于60歲以上的人來說，就要因人而異了。這是因?yàn)槔夏耆吮旧砭托臍廨^虛，心臟機(jī)能開始變?nèi)�，�?jīng)常爬山爬樓梯，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，還可能損傷膝關(guān)節(jié)。專家推薦，最適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式是散步和打太極，這些有氧鍛煉可以使人體充分吸收氧氣，排出濁氣，又比較安全。

防癡呆60歲前就開始。有研究顯示，60歲以后，每過5年癡呆發(fā)病率倍增，80歲以上的老人發(fā)病率高達(dá)15%—25%。盡早通過飲食和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腦健腦，完全可以預(yù)防和推遲老年癡呆的發(fā)生。

上文介紹的運(yùn)動(dòng)和飲食攻略，就能為老人保健，可見，老人保健不是什么難題，只要用對(duì)了養(yǎng)生方法，就能得到養(yǎng)生好效果。對(duì)于老人來說，日常飲食應(yīng)該營養(yǎng)均衡，千萬不能挑食，而且要注意飲食應(yīng)該以清淡為主，不要吃油膩、熱量高的食物。老人在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，要記得量力而行。