老年人多吃甜食的壞處以及解決方案�？梢哉f絕大多數(shù)老年人都喜歡吃甜食，又甜又香的食品更是老年人的最愛。可是甜食吃多了真的壞處很多，什么糖尿病，齲齒等等接踵而至，令人吃甜食吃得心不安理不得。如今更是有研究發(fā)現(xiàn)多吃甜食更會導致視力下降，膽結(jié)石，乳腺癌等等。不過愛吃甜食的老年人們別擔心，方法還是有的，下面一起來看看老年人多吃甜食的壞處以及解決方案。

視力下降

據(jù)調(diào)查，老年性白內(nèi)障患者中有1/3的人酷愛甜食。經(jīng)常大量進食甜食，不僅眼睛容易疲勞，視神經(jīng)還會因為“營養(yǎng)短缺”而出現(xiàn)“故障”，誘發(fā)視神經(jīng)炎等。

膽結(jié)石

據(jù)研究，過量的糖會增進胰島素的分泌，造成膽汁內(nèi)膽固醇、膽汁酸和卵磷脂三者比例關(guān)系嚴重失調(diào)。美國的科研人員發(fā)現(xiàn)，50歲左右的婦女吃甜食過多，易發(fā)膽結(jié)石。

乳腺癌

研究發(fā)現(xiàn)，女性的乳房是一個能大量吸收胰島素的器官，長期攝入高糖食物，能使血內(nèi)胰島素含量經(jīng)常處于高水平狀態(tài)，而早期乳腺癌細胞的生長，正需要大量的胰島素。被乳房大量吸收的胰島素，對乳腺癌細胞的生長繁殖，起著推波助瀾的作用。

吃甜食必知的三個方法

1、搭配喝大量的水

吃甜食一邊喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。

2、午晚餐前20-30分鐘先吃甜點　　從吸收葡萄糖到產(chǎn)生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會刺激腦內(nèi)掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘。

因此，若在吃正餐前2 0 - 3 0分鐘吃甜點，正好能在正餐的時間產(chǎn)生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。

3、選擇50-80卡的甜點

身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡。話雖如此，也不要對熱量斤斤計較，這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。

老年人多吃零食的壞處以及解決方案相信大家看了以后都已經(jīng)明白了吧，不過雖有解決方案，但是老年人還是不易吃過多甜食，一次性可以少吃點，過段時間再吃些，如此，也是可以的。希望老年人都能健健康康。