老年人睡眠質(zhì)量的六條建議。人在熟睡的過程中肝臟才會(huì)正常排毒，因此睡覺對(duì)于老年人尤為重要，怎么樣才能提升老年人的睡眠質(zhì)量呢?生活中的一點(diǎn)點(diǎn)小事都有可能影響到睡眠的質(zhì)量，究竟哪些事會(huì)有這么大的作用呢，別急，下面我們一起來看老年人睡眠質(zhì)量的六條建議。

一、睡前喝杯熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶有助于提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)榕Ｄ讨泻�有色氨酸，有助眠的功效。這種氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經(jīng)得到舒緩，讓老人更容易入睡。

二、查看自己的服藥情況

如果你和醫(yī)生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時(shí)間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質(zhì)激素、平喘藥、利尿劑和抗抑郁藥。

三、避免飲用刺激性飲料

老年人不要喝濃咖啡和濃茶，因?yàn)榇祟愶嬈窌?huì)使心跳加快，引起過度興奮和失眠等�？Х纫驎�(huì)減少睡眠時(shí)間，使睡眠的深度變淺，對(duì)睡眠前3小時(shí)的妨礙最大。

四、多吃乳制品

如果擔(dān)心喝牛奶會(huì)引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶來助眠。乳制品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放松神經(jīng)的作用。

五、固定時(shí)間進(jìn)行有氧鍛煉

每天有固定的時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車和游泳，但不要安排在入睡之前進(jìn)行。睡前可以做一些放松練習(xí)，如瑜伽、冥想和太極拳。

六、每天都曬1~2小時(shí)的太陽

曬太陽其實(shí)就是針對(duì)褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環(huán)境下由人體所分泌出來的激素，它能引發(fā)人的睡意。白天多曬太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時(shí)候，它會(huì)完全釋放出來，迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

以上的內(nèi)容就是老年人睡眠質(zhì)量的六條建議。相信這些內(nèi)容已經(jīng)詳細(xì)地概括了所有日常小事可能影響睡眠的事，老年人們只要注意這些事項(xiàng)，相信一定有助于提高你的睡眠質(zhì)量，現(xiàn)在，就試試這些方法吧，相信今晚定是個(gè)熟睡之夜。